Powrót raz jeszcze

jak wczesniej pisalem wracam po 9 misiacach do cwiczen. Chcialem prosic o sprawdzenie mojego programu ACT, ktory chce prowadzic jakies 4 tygodnie.
Trenuje w poniedzialek, srode, piatek. Od wczoraj zaczalem i robie po dwa obwody. Cwiczenia dostosowalem do mojego domowego sprzetu. dieta w trakcie ustalania do cwiczen na mase po ACT.

1. Wyciskanie w leżeniu x15
2. Rozpiętki płaskie x15
3. Wznosy hantli bokiem x12
4. Wyciskanie zza karku x12
5. Przysiady ze sztangą x15
6. Prostowanie nóg x15
7. Uginanie nóg x15
8. Prostowanie karku x12
9. Podciąganie sztangi w opadzie x15
10. Unoszenie przedramion ze sztangą x12
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu x12
12. Unoszenie przedramion w siadzie skos x12
13. Spinanie brzucha w leżeniu x12
14. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej x 15
15. Wspięcia na palce x12




Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

ZA WIELE ĆWICZEŃ 12 TO MAX.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

SKUP SIĘ TYLKO NA PODSTAWOWYCH RUCHACH

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Thanks Michail! To w takim razie zrobie po 12 na duze grupy a 10 na male. Ok?



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Chyba mnnie nie zrozumiałeś- ZA WIELE ĆWICZEŃ NIE POWTÓRZEN

Zrób 12 ćwiczeń w obwodzie- głownie złożonych/wielostawowych ruchów

Polecam średnio ilość powt:
klatka-12
grzbiet-góra-12
grzbiet-dół-12-15
naramienne(barki)-12
bicepsy-12
tricepsy-12
uda-15
łydki-15
brzuch-15

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM