FBW ABC do oceny 70kg

Witam ćwiczę już około roku na fbw/ splicie

Zestaw A serie, powótrzenia
Przysiady ze sztangą/hantelkami 4s x8 stałe obciążenie
Podciąganie na drążku 4s x max
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x8
Wyciskanie żołnierskie 4s x8-10
Uginanie ramion ze sztangą 3s x8-10
Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc/ francuskie w siadzie 3s x8
Allachy 3-4 x10-15


Zestaw B
Wykroki z hantlami 4s x 10-12
Martwy ciąg 4s x 8
Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 4s x8
Unoszenie ramion bokiem (barki) 4s x 10-12
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s x 8-10
Odwrotne pompki 3s x max


Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx 8-10
Wiosłowanie sztangą 4s x 8
Rozpiętki skosie 30 stopni 4s x 8-10
Wyciskanie sztangielek 4s x 8-10
Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 3s x 8-10
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt 3s x 8-10
Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s x max

na tył barków nic nie dawałem czego powodem jest i tak już ich przerośnięcie względem innych aktonów+ i tak pracują przy plecach, zwiększyłem obiętość do 16 seri na duże i 9 na małe z powodu wcześniejszego treningu juz na większej obietosci i wydaje mi się że jak bym ją zmniejszył to i mniejsze były efekty

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.