Ramiona

Witam. Mam problem z ramionami, otóż nie rosną tak szybko jak reszta ciała np klatka lub barki. Słyszałem cos o superseriach lecz nie wiem dokładnie na czym to polega mógłby mi ktoś to w skrócie wyjaśnić?

Wzrost ramion zawsze jest priorytetem dla wielu ćwiczących, a szczególnie dla osób początkujących. Przy czym tutaj mamy prostą zależność, o której często się zapomina.
Budowa masy mięśniowej to proces bardzo wolny. Zbudowanie 1kg masy mięśniowej miesięcznie to bardzo dobry wynik. Dlatego też musimy być świadomi, że jeśli zbudujemy kilka kilogramów masy mięśniowej to w skali postępów w okresie kilku miesięcy wynik jest bardzo dobry, ale w perspektywie naszego ciała 5,6 czy 7 kg to nie jest tak dużo.

Jak się zastanowimy i rozłożymy te powiedzmy 6kg na całe ciało to większość z tej masy mięśniowej przypadnie na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi, a w dalszej kolejności średnie partie jak barki i klatka piersiowa. Ramiona jako mała partia mięśniowa nie wzrosną jakoś znacząco.

Dlatego w rozbudowie ramion liczy się cierpliwość i spokojne podejście do tematu bo ramiona rozbudować nie jest tak łatwo, ale cierpliwość w działaniu z czasem przyniesie oczekiwane efekty no chyba, że mamy jakieś błędy w samym treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:55:27

Wklej cały plan, który wykonujesz i napisz jakimi ciężarami wykonujesz podstawowe ćwiczenia.

Bierzesz dwa ćwiczenia, jedno na biceps drugi na triceps

np.

Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu

Wykonujesz wpierw serię na biceps i od razu bez przerwy jedną na triceps, odpoczywasz - to jest jedna seria

Poza tym wszyscy chcą żeby im co miesiąc centymetr czy 0.5 przybywał w obwodzie ramienia a niestety tak to nie będzie wyglądać