Masa mieśniowa po redukcji

Jestem po okresie redukcji od lipca , na poczatek bieganie pompki hantelka.Moj wzrost 181 poczatek redukcji 95kg stosowany spalacz olimp thermo speed extreme(1-2 dziennie) karnityna(3 tab dziennie) od czasu do czasu bcaa dzienne spozycie kalori ok 2000, waga poleciala w dol w polowie wrzesnia 85 kg mniej wiecej w tym okresie wkrecilem sie w silownie kupilem laweczke zaczalem regularnie cwiczyc waga zleciala do 80 odstawilem spalacze kupilem bialko wpc beta alanine bcaa z glutamina jakies podstawy diety ulozylem plan treningowy sylwetka zaczela nabierac ksztaltu zlecialem jeszcze 2 kg do 78. Chcialbym teraz nabrac tzw masy miesniowej bez tluszczu w tym celu zaczalem trening progresywny i dozucile troche kalorii czyli kolo 2700 do 3000. W poltora tygodnia przybylo mi dwa kilo wydaje mi sie za duzo obawiam sie efektu jojo prosze o porady

Na początek jest to woda oraz większa ilość jedzenie, skoro jadłeś 2000 to trzymaj powiedzmy 2500 na razie i w razie braku progresu powoli zwiększaj

A co iloscia bialka i weglowadanow teraz mniej wiecej wyglada to tak.Bialko okolo 160 g wegolowodany 300 tluszcze 100 czy zwiekszyc ilosc bialka do 200 i jak sie to ma do weglowodanow



Zmieniony przez - Lukas2501 w dniu 2015-11-29 20:40:53

Białko daj 2g/kg czyli koło 180, reszta jest ok