jeśli chodzi o trening to już go opisuje:
Poniedziałek:
rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała
Drążek:
1.Nachwyt za plecy 4,5,6
2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy
3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6
4.
Podchwyt wąsko podciągnięcia 4,5,6
5.szwedy 10,15,20
Wtorek:
rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała
1.wycieraczki 3,3,3 na każdą strone
2.podciągnięcia kolan do klatki piersiowej w zwisie 8,9,10
3.podciągnięcia nóg wyprostowanych do połowy 7,8,9
4.Podciągnięcia nóg wyprostowanych po czym przyciągnięcia kolan do klatki piersiowej 4,4,4
5.ćwiczenia skosów 6,6,6 w zwisie
Środa:
rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała
1. wykroki 10,10,10
2.Przysiady 10,11,12
3.pistolety 3,3,3 na każdą noge
4.podskoki na box 8,9,10
5.spięcia łydek 7,7,7 na każdą noge
6.spięcia obu nóg 8,9,10 czas stania w spięciu (5 sek..)
Czwartek:
rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała
bieganie inter wałowe 40/50 min
rozciąganie
Piątek:
1.wejścia siłowe 2razy na każdą dłoń
2.wieraczki 3,2,1,2,3 na każdą strone
3.pistolety 1,2,3,2,1 na każdą noge
i trucht do domu ...
weekend pauza..
Zmieniony przez - 19rydzu20 w dniu 2015-11-30 15:42:41