Ocena planu treningowego

Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej.
Poniedzialek: Klata/Triceps:
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6
Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6
Na dojechanie wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Tric:
Sciaganie sznurka z wyciagu gornego: 4 serie 12/10/8/6
Pompki na poreczach: 4 serie 12/10/8/6
Wtorek: Plecy/Biceps:
Plecy: (Ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i komplikacje, nie moge wykonywac martywch ciagow, wioslowan stojac itp)
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke: 4 serie 12/10/8/6
Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej: 4 serie 12/10/8/6
Przyciagnie drazka do brzucha w siadzie przy wyciagu dolnym: 4 serie 12/10/8/6
Maszyna Hammer: 4 serie 12/10/8/6
Bic:
Sztanga stojac: 4 serie 12/10/8/6
Hantelka w oparciu o kolano: 4 serie 12/10/8/6
Sroda: Barki/Kaptury
Barki:
Zolnierskie sztanga stojac przed glowa: 4 serie 12/10/8/6
Hantelki siedzac na lawce przed glowa: 4 serie 12/10/8/6
Maszyna wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6
Kaptury:
Wznoszenie barkow z hantlami: 4 serie 12/10/8/6
Uwaga :D Stanie z lawka na maszynie do klaty miedzy nogami unoszenie ramiona trzymajac uchwyty (jak ktos nie skmini to postaram sie wyjasnic :D): 4 serie 12/10/8/6
Czwartek: Nogi
Lydki na maszynach 2 cwiczenia, po: 4 serie 12/10/8/6
Dwugłowe i Czworogłowe na maszynach po jednym cwiczeniu: 4 serie 12/10/8/6
Suwnica: 4 serie 12/10/8/6
Piatek: Klata/Triceps:
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6
Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6
Na dojechanie wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
Tric:
Sciaganie sznurka z wyciagu gornego: 4 serie 12/10/8/6
Pompki na poreczach: 4 serie 12/10/8/6
Sobota: Plecy/Biceps
Plecy: (Ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i komplikacje, nie moge wykonywac martywch ciagow, wioslowan stojac itp)
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke: 4 serie 12/10/8/6
Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej: 4 serie 12/10/8/6
Przyciagnie drazka do brzucha w siadzie przy wyciagu dolnym: 4 serie 12/10/8/6
Maszyna Hammer: 4 serie 12/10/8/6
Bic:
Sztanga stojac: 4 serie 12/10/8/6
Hantelka w oparciu o kolano: 4 serie 12/10/8/6
Niedziela wolne.

Dlaczego wybiórcze partie są 2x w tygodniu a nie wszystkie? Co z kręgosłupem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 12:17:18

-


Zmieniony przez - God_Vader w dniu 2015-11-30 15:16:06

Co do kregoslupa to powiedzial, zeby starac sie oszczedzac odcinek ledzwiowy przez okolo miesiac ( ze 2 tygodnie juz minely). Co do partii to nogi sa raz, bo mam taka budowe, ze duzo latwiej mi idzie z nogami i mam je sporo wieksze od reszty, dlatego nie widze potrzeby. Co do barkow i kapturow to sa to male partie i nie chce barkow meczyc dwa razy w tygodniu, bo przy klacie i plecach tez je mocno czuje.

Albo robisz wszystkie partie 2x w tygodniu albo nie, inaczej w twoim przypadku nie ma to sensu. Na twoim miejscu poczekałbym aż będziesz mógł w pełni ćwiczyć i będziesz zdrowy bo bez takich ćwiczeń jak mc, wiosłowania czy przysiady ograniczasz sam sobie progres a 2 tygodnie cię jakoś nie zbawią. Ta kreatyna jest zbędna, wszystkie jesteś w stanie osiągnąć mając dobre odżywianie.

Ok, pomijajac kwestie kregoslupa, czemu nie ma sensu robienie tak jak robie, tylko 2x w tygodniu wszystko, albo nic?

Bo nie przyniesie to efektów, których oczekujesz, mięsnie rosną gdy odpoczywasz a nie gdy trenujesz. Więcej nie znaczy lepiej.