Ocena treningu FBW dla zaawansowanych

Cześć, ćwiczę na siłowni czwarty rok. Przez większość czasu ćwiczyłem systemem Split, lecz teraz planuję zmienić go na Full Body Workout. Ułożyłem sobie plan, tylko nie jestem pewien czy będzie on przynosił maksymalne efekty i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na ten temat i ewentualnie podpowiedzieli mi co mógłbym w nim zmienić. Oto on:

pon

Wyciskanie na płaskiej
podciąganie
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
wykroki
allahy
biceps hantlami siedząc
triceps sznurkami na wyciągu

wtorek – odpoczynek

środa

wyciskanie na skośnej
ściąganie drążka wąskim uchwytem/wiosłowanie siedząc
wyciskanie sztangi na barki
przysiady
skosne brzucha na drążku
biceps na modlitewniku
dipy

czwartek

brama/rozpiętki
wiosłowanie hantlem
unoszenie ramion w bok (barki) / facepulls
martwy ciąg
łydki
unoszenie nóg (brzuch) leżąc / w zwisie
biceps - młotki hantlami / na wyciągu
wyciskanie francuskie sztangą / hantlami

piątek

wyciskanie hantli na skośnej
podciąganie (różne chwyty)
wyciskanie hantli siedząc / arnoldki
suwnica jednonóż / prostowanie nóg na maszynie
skośne brzucha na maszynie / proste brzucha na maszynie
biceps na wyciągu jednorącz / oburącz
triceps na wyciągu jednorącz / oburącz / wąskie wyciskanie

sob i niedziela - odpoczynek

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.

A tak poza tym to wypełnij ankietę i opisz swój cel bo chyba nic o tym nie wspominałeś.

Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie)

Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie). Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej i sily. Waze 84kg (187cm wzrostu) a chcialbym dobic tak do 90kg. A moze najlepsze byloby połączenie fbw i splitu w ten sposób?:

Poniedziałek - FBW

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
Podciąganie
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Przysiady
Allahy
Uginanie przedramion na modlitewniku
Wyciskanie francuskie / dipy

Wtorek – odpoczynek

Środa – nogi i barki

Czwartek – klatka i triceps

Piątek – plecy i biceps

Sobota – brzuch

Niedziela - odpoczynek


Zmieniony przez - Lolempus w dniu 2015-11-30 15:20:11

Wypełnij ankietę bo jakoś zignorowałeś najważniejsza w tej sytuacji wskazówkę...

To ostatnie połączenie jest całkiem bez sensu, po co?

tą ankietę wypełnij, https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html