Dieta? Ćwiczenia? W każdym razie chcę schudnąć.

Mam 17 lat, wzrostu 180 cm, ważę 73kg. Brzucha mam sporo i chcę to zmienić. Mój dzień wygląda często tak. Wstaję, jem rano nie raz 1 kanapkę z szynką/serem nie raz 2 lub 3 lub jakieś dania odgrzewane np. pierogi z patelni do tego szklanka czarnej herbaty z cytryną i 1 łyż. cukru. W szkole jem też 1 kanapkę różnie to bywa raz z bułki raz z białego chleba a raz z ciemnego. Na obiad jem to co jest, zupa, rosół, kotlety, ryba lub niekiedy kanapki bo obiadu nie ma. Na kolację jem też zazwyczaj kanapki bo jak ja to mówię w lodówce nic nie ma. Jestem uzależniony troszeczkę od rodziców bo muszę jeść to co oni kupią a dodatkowa przeszkoda to miejsce zamieszkania w którym nie ma super hipermarketu w którym wszystko jest. Do tego wszystkie piję dużo herbaty z cytryną i 1 łyż. cukru. Codziennie wypijam około 6-8 szklanek. W wakacje jeździłem na rowerze, schudłem 10kg z 85kg do 75kg w 2 miesiące ale coś szybko poszło i efektów wizualnych jako takich nie ma ale spodnie w pasie zrobiły się za duże. Mniej jadłem, liczyłem kalorie i jeździłem codziennie minimum 10km, czasem dochodziło do 30. Kupiłbym sobie do ćwiczeń rowerek stacjonarny ale jestem zrażony ostatnim zakupem tzn. zakupem orbitreka który po kilku dniach zaczął skrzypieć i nie da się na nim ćwiczyć wynika to m.in. z tego, że nie mam za dużo kasy i nie chcę wywalić jej w błoto dlatego chcę żeby mi ktoś pomógł. Próbowałem ćwiczeń 7minutowych, 30 minutowych różnych ale większość jest dla mnie za trudna, za bardzo wymagająca. Siłownia nie wchodzi w gre, tak jak wcześniej wspomniałem ze względu na miejsce zamieszkania ale bardzo chętnie korzystałbym z profesjonalnych maszyn jednak no nie mam takiej możliwości. Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł bo chwytam się wszystkiego i po chwili to rzucam bo mam wrażenie, że nic z tego nie wyjdzie. Może macie jakieś strony z daniami niskokalorycznymi np. na śniadanie bo na prawdę nie mam już pomysłu co jeść.

Po pierwsze zapoznaj się z ankietą działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tam jest też jak zrobić zrzut z diety zapisz co jesz i wrzuć tutaj do wglądu. Druga sprawa https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html.
Na moje oko dieta tragiczna, każdy posiłek powinien być zbilansowany, Ty na początku powinieneś ułożyć sobie tak dietę, a w każdym posiłku było białko, węgle i tłuszcze. Masz za mało tłuszczy w diecie, to powoduje zachwianie się gospodarki hormonalnej, a z tym wiążą się różne choroby. Białko też kiepskiej jakości, szynki są przetworzone, lepiej upiec pierś z indyka / kurczaka. Do tego ryby, owoce morza. Tłuszcze to olej lniany, z pestek winogron, masło klarowane dobre do smażenia, orzechy, nasiona tłuste ryby, mięsa. Węglowodany to kasze./ryże/ owoce.
Dieta nie polega na ograniczeniu kalorii do minimum, bo to co jesz...to dla przedszkolaka. Ułóż sobie makro, są tutaj kalkulatory odejmij na początek 300kcal (tak aby wyszedł ujemny bilans kaloryczny.
No i do tego wszystkiego trening, zachęcam do siłowego, nie wiem może byłbyś wstanie wygospodarować jakąś kwotę i zakupić karnet.

Powodzenia.

Proszę, dzisiejszy dzień. Tak jak pisałem, nie mam możliwości chodzenia na siłownie więc nie wiem co miało oznaczać ostatnie zdanie.

Makabryczna ilość białka, zdecydowanie za mało, do tego tłuszcze i węgle kiepskiej jakości.
To miało oznaczać, że brzuch sam nie spadnie, potrzebny jest porządny bodzieć w postaci ćwiczeń i odpowiednio zbilansowana dieta. Tyle.,

Są jakieś gotowe odpowiednie dla mnie diety? Gdzie taką dietę można ułożyć? Ćwiczenia. Jakie?

Dietę układasz sam i wrzucasz tutaj do oceny

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Tutaj każdy chce gotowca :)

Trochę inicjatywy.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-30 20:19:23

jak lubisz zjeść i nie masz wyboru za dużego to możesz skorzystać z diety Kwaśniewskiego :) dużo mięsa i jajek, spróbuj, może Ci będzie pasować