Ile czasu przed wysiłkiem zjeść posiłek?

Witam
Chciałbym zapytac ile czasu przed treningiem sie powinno zjesc posiłek , do tej pory piłem bcaa po paru minutach brałem sie za jedzenie skromnego posiłku i za 20-30min zaczynałem trening . Czy taka opcja jest dobra ? Jak powinno sie robić prawidłowo ?

Nie ma tak na prawdę sztywnej reguły mówiącej w jakich godzinach powinno się przyjmować posiłki w ciągu dnia. Tak na prawdę to liczy się nasz bilans kaloryczny dobowy czy tygodniowy.
Wiadomo, że warto przyjąć 4 posiłki rozłożone w jakichś rozsądnych odległościach czasowych, rozłożone na cały dzień niż w jakimś krótkim okresie czasu, choć tak na prawdę zależy od naszej strategii żywieniowej.

Natomiast posiłek przedtreningowy musimy sprawdzić na sobie. Jeden zje posiłek godzinę przed treningiem i będzie mu ciężko podczas wykonywania ćwiczeń, a innemu nie będzie w ogóle to przeszkadzać.
Warto jednak zadbać o to żeby posiłek przedtreningowy nie była bardzo duży objętościowo i nie zawierał dużej ilości tłuszczu bo jednak takie posiłku dość mocno zalegają nam w żołądku przez co doznania możemy mieć różne.

Osobiście najczęściej spożywam posiłek przedtreningowy jakąś godzinę przed treningiem i staram się nie zjadać tłustego mięsa. Wówczas nie mam problemu podczas treningu i posiłek w żaden sposób mi nie przeszkadza. Dlatego też polecam sprawdzić na sobie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 14:46:19

Jeśli Ci to nie przeszkadza, ale przyjmuj się, że około 1-2h przed treningiem, zjeść posiłek. Tak, żeby mieć energię na dźwiganie, ale też nie mieć ociężałego brzucha.
Bcaa możesz popijać w trakcie treningu.

Glikogen w mięśnie pompujesz około doby, a sam trening nie zużywa tak wiele kalorii. Na czczo bym nie ćwiczył, ale posiłek na godzinę, czy dwie przed treningiem powinien być OK. Zobacz jak reagujesz ćwicząc z pustym żołądkiem, a jak z pełnym. Raczej wersja z pełnym nie jest za dobra dla zdrowia. Przychylam się do opinii, że BCAA nie zaszkodzi, ale pewnie też nie pomoże. Jak dla mnie, to zbędny wydatek. Najlepiej rosłem, jak zapotrzebowanie liczyłem wyłącznie z normalnego pożywienia. Gdy zacząłem włączać odżywki, to jakbym wpadł w stagnację. :P

Zjedz posiłek, odczekaj z 60 minut minimum wypij bcaa i idź trenować. Jak zjesz to organizm jest zajęty trawieniem i pompowaniem krwi na procesy trawienna a nie do mięśni.