Odżywki a wytrzymałość mięśni

Witam. Na początek ankieta:

1.WIEK: 23
2.WAGA: 60
3.WZROST: 165
5.STAZ NA SILOWNI: brak
6.CEL SUPLEMENTACJI: wzmocnienie mięśni w celu unikania kontuzji
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolna
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna
12. Czy masz dietę? nie

+jestem kobietą. Sprawa wygląda tak, że trenuję piłkę nożną i taniec. Nie chce rezygnować z niczego, ale częstotliwość treningów doprowadziła mnie do kontuzji - przeciążenia mięśnia brzuchatego łydki, mimo bólu trenowałam dalej, z czego powstało zapalenie gęsiej stopki. Moje pytanie brzmi, czy biorąc suplementy jestem w stanie wzmocnić mięśnie, tak aby szybciej się regenerowały, aby unikać tego typu przeciążeń i kontuzji gdy znów wrócę do regularnych treningów? Jeśli coś jest w stanie pomóc, to co i w jakich ilościach należałoby to stosować? Jak na razie jestem zielona w tym temacie. :)

jeśli chodzi o regeneracje to na pierwszym miejscu - odpowiednie odżywianie i ilość snu.
Jak u Ciebie wyglądają te aspekty?

zeby wzmocnic miesnie to bardziej trening silowy a nie suplementy

Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację?

na regeneracje odpowiednie odzywianie przede wszystkim,
odpoczynek i odpowiednia ilosc snu

catalpa

Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację?

W takim razie zacznij od poszerzania wiedzy z zakresu odżywiania i wprowadzają ją w życie
Tego aspektu niestety nie przeskoczysz, jest kluczowy

możesz ewentualnie kupić kompleks witamin i minerałów sobie

Ok, w takim razie będę działać z dietą. Właśnie najgorzej jeśli chodzi o odpoczynek - zdarzają się np. dwa treningi dziennie i tak kilka dni z rzędu. Dlatego chciałam poszukać innego sposobu na regenerację tych przemęczonych mięśni.

nie ma lepszego sposobu jak odpoczynek, w miare mozliwosci mozesz pomyslec o zluzowaniu z treningami, chociaz na jakis czas

Przymusowo, z powodu kontuzji, teraz nie trenuję w ogóle, będzie z miesiąc siedzenia na dupie. Ale po powrocie do treningów, przy takiej częstotliwości jak dotychczas, obawiam się, że znów coś może nie hulać, stąd to poszukiwanie "wspomagania". Dzięki za odpowiedzi.