Dieta masowa - ocena i poprawa

Witam, przechodzę na dietę masową i na zmieniony plan treningowy. Od połowy grudnia. Dieta została ułożona dla mojego kolegi, o tej samej sylwetce, masie, wzroście. Zamierzam z niej skorzystać, sprawdźcie :)

Dieta w załączniku
Dieta masowa

Pon:
Nogi:
Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5
Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12
Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20

Wtorek :
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3×10 – 12
Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona)

Czw :
Plecy:
Martwy ciąg klasyczny 5×5
Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3×10 – 12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20

Sobota:
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 5×5
Unoszenie hantli na boki/sztanga wznosy do klatki 2×15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2×12 – 15

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10
Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12

Biceps:
Uginanie sztangi prostej/łamanej stojąc 4×8-10
Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą z przodu + szrugsy ze sztangą z tyłu/hantlami 2×15 – 20

Brzuch (wtorek i sobota po treningu)
Spięcia leżąc 2 10 – 12
Nożyce pionowe 2x max
Skręty ze sztangą na barkach 2×15 – 20
lub inne na maszynach

W przypadku ćwiczeń 5×5 przerwy między seriami ok. 2-3 minut.

Dietę wstaw wg wskazówek z tematów podwieszanych

Wystarczy pobrać i sprawdzić, tam jest tego sporo bo na 7 dni