TRENING (3 dni w tygodniu)

Witam, mam wielką prośbę. Mianowicie szukam treningu dla mnie, jestem byłym lekkoatletą (biegałem), a teraz przechodzę na siłkę.
Chciałbym abyście rozpisali mi trening na 3 dni w tygodniu. Wiem, że takie są.
Moje wymiary to:
Wiek - 16 lat
Wzrost - 178 cm
Waga - 67 kg
Mam atlas, sztangę prostą, łamaną, hantle i ławeczkę w piwnicy ;)
Bardzo bym prosił też o dietę. Jestem początkujący chociaż tam już od jakiegoś czasu chodzę na treningi i pompuje cały obwód ale wolę porady specjalistów ;)

Pozdrawiam i z góry dziękuje.

Nie ma co rozpisywać treningu dla początkującej osoby, zaczynasz od podstaw
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Z dieta też na początek najlepiej się zaznajomić jak się zdrowo odzywiać a za jakiś czas liczenie kalorii wprowadzać https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Nieraz jedzenie na oko jest lepsze bo od liczenia można w skrajność popaść i byle kalorią się przejmować.

dzięki wielkie ;)