jestem między 10-15 bf
od dzisiaj wznowiłem treningi
ćwiczenia co 2 dzień
martwy ciąg 4 x 8
wiosłowanie sztangą 4 x 8
wyciskanie leżąc 4 x 8
dipsy 4s
wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8
zamiast podciągania wyciąg górny 3x8
uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8
triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8
brzuch na poręczy , lub allachy
B
dzień dobry 4 x 8
wyciskanie leżąc 4 x 8
dipsy 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
zamiast podciągania wyciąg górny 3x8
uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8
triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8 lub
brzuch na poręczy , lub allachy