Fbw siła masa do oceny :)

Dane:
Wiek 16 lat
Wzrost 190
Waga 93
Staż rok

Biceps 42
Klatka 115/120 w najszerszym miejscu
Pas 79
Udo 62
Przedramie 35 na zgietym
Łydka 40

Wl 110
Mc 165
Przysiad 90 x7

Trening przeplatany fbw
A
Wolne
B
Wolne itd
A)
Wl 6,5,4
Wyciskanie hantli skos 8,8,8
Mc 5x5
Podciąganie na drążku 2x max
Wiosłowanie jednoracz 10,10,10
Uginanie ramion ze sztangą 15,12,12
Ściąganie drążka na wyciągu 20,20,20
Unoszenie hantli bokiem 15,15
Wspiecia 30,30,30
Coś na Brzuch
B)Przysiad 15,12,12,10,10
Wyciskanie hantli poziom 8,8,8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 8,6,6
Podciąganie na drążku 2x max
Wiosłowanie ze sztangą 12,10,8
Uginanie hantli z supinacja /młotki 15,15,12
Wyciskanie francuskie 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 15,15
Wspiecia 30,30,30
Coś na Brzuch

..