Mój początek

Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ladysquirrel
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 km 3x w tygodniu. Na 3 roku kompletnie nic, ledwo znajdowałam czas na spanie. Obecnie jestem na 4 i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, przez 6 tygodni wykonywałam trening 3x w tygodniu przygotowany przez tamtejszego trenera, ogólnorozwojowy, by przyzwyczaić się do siłowni. Po tym czasie sama próbowałam modyfikować ten trening. Obecnie od tygodnia ćwiczę wg rozpiski z tego forum ( wrzucę go na końcu).

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54kg
WZROST: 157cm
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 52,5cm i 53,5cm
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm
OBWÓD TALI 68cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83cm

****CEL*************************************************
Chcę wyszczuplić, wymodelować ciało tak by było widać na nim zarys mięśni ;).
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? odstawiłam 4mc temu tabletki antykoncepcyjne- jeszcze się wszystko nie unormowało
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
zdjęcia poniżej

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Wkleiłam zdjęcie - do tego 30 min biegania na bieżni po tym treningu.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

LadyWiewiora, witamy, trening do poprawki i dieta rowniez. Masakra z tluszczami, dzemy, tortille kupne i inne cudenka przetworzone zegnamy. Co najmniej 20 gr fatu wiecej. Wegli tez. Trening FBW przy Twoim stazu, na dzielony dlugo za wczesnie.

Czy mogę zatem robić obojętnie jaki trening z tego tematu? https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

najlepiej na poczatek pierwszy by Obi
ale generalnie tak, wybierz cos z tego tematu
sporo nabialu masz w diecie

Czy co do rozkładu to może być np białka 110, węgli 150 i tłuszczu 60?