Jak ulozyc diete kalisteniczną ?

Witam chcialbym ulozyc diete kalisteniczną ale nie mam pojecia jakie potrawy tam maja sie znajdowac i jaki bilans kaloryczny bo nie jestem pewien czy taki sam jak w silowni a jestem poczatkujacym w kalistenice.Mam 185 cm wzrostu ,74kg wagi i 15 lat ,mam nadzieję ze ktos mi pomoze :)

Potrawy mało przetworzone, dużo węgli, mało tłuszczów i i ze 130g białka

Takie rzeczy mniej-wiecej wiem ale chodzi mi dokladne o potrawy :)

łap mała sciągawe co z czego czerpac

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,


komponuj posiłi z tych porduktów, zadbaj aby w kazdym posiłku był źródło białka , weglowoadnów i/lub tłuszczy

nie licz nic dokłądnie jedz poprostu zdrowo i nie mało

MARIAN 17 a jesli po treningu biore od razu gainera to po jakim czasie mam zjesc nastepny posilek ?bo po wypiciu gainera czuje ze jestem zapelniony i nic wiecej juz w ciagu godziny nie dam rady zjesc :(

spokojnie wystarczy po godzinie, wezmiesz prysznic ogarniesz sie zrbisz posiłek i zjesz

MARIAN 17 dzieki za podpowiedzi a mam jeszcze pytanie wiem ze nie do tego dzialu ale przy okazji sie zapytam jakie cwiczenie pomoze mi szybciej nauczyc sie wiecej razy podciągać ?

na poczatku rób tak ze podstawiasz sobie jakis podest pod drazek, jak juz jestes jakby podciągniety to delikatnie sam sie opuszczaj i znowu powtórka z czasem na pewno pomoze

albo rób tz sciągania drazka wyciągu gónego

A np. wyskakiwanie broda do drazka i jak najwolniej sie opuszczać bedzie dobre ?

to miałem na mysli miedzy innymi