Ily
Witam,
Na początek trochę info o mnie, które nie zmieściło się w ankiecie:
BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal.
białko: 134g (2g/kg)
węglowodany: 417g (6,2g/kg)
tłuszcze: 105g (1,6g/kg)
Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na siłownie, na tyle by mieć opanowaną technikę ćwiczeń, ale od przynajmniej dwóch lat jedynym stałym treningiem jest przynoszenie zakupów ze sklepu. Reprezentuje typ chudego programisty, który przy mocniejszym powiewie poszybuje w nieznane.
Trening: podpunkt 5 z tego tematu: https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html
Ze względu na jego długość nie będe go przeklejał. Trening na pierwszy miesiąc czy dwa, aby zbudować jakąkolwiek siłę z którą można by się udać na siłownie. Wszelkie sugestie co do zmiany treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach sa mile widziane.
I punkt kulminacyjny, pytania :) :
1. Czy dieta w tej postaci jest dobrze ułożona ? Ilość makro i odpowiednich składników/witamin w miarę się zgadza ?
2. Czy przyjęcie 3150 kcal to dobre założenie wyjściowe ? - podstawa obliczeń były 3 treningi tygodniowo + 150 kcal - ale jak widać po moim treningu nie jest on zbyt rozbudowany i obciążający, szczególnie że na początku nawet te 10 pompek w jednej serii będzie stanowiło wyzwanie. Nie chciłałbym się szybko zalać przez to, że zostaje mi duża nadwyżka kcal.
Na początek trochę info o mnie, które nie zmieściło się w ankiecie:
BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal.
białko: 134g (2g/kg)
węglowodany: 417g (6,2g/kg)
tłuszcze: 105g (1,6g/kg)
Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na siłownie, na tyle by mieć opanowaną technikę ćwiczeń, ale od przynajmniej dwóch lat jedynym stałym treningiem jest przynoszenie zakupów ze sklepu. Reprezentuje typ chudego programisty, który przy mocniejszym powiewie poszybuje w nieznane.
Trening: podpunkt 5 z tego tematu: https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html
Ze względu na jego długość nie będe go przeklejał. Trening na pierwszy miesiąc czy dwa, aby zbudować jakąkolwiek siłę z którą można by się udać na siłownie. Wszelkie sugestie co do zmiany treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach sa mile widziane.
I punkt kulminacyjny, pytania :) :
1. Czy dieta w tej postaci jest dobrze ułożona ? Ilość makro i odpowiednich składników/witamin w miarę się zgadza ?
2. Czy przyjęcie 3150 kcal to dobre założenie wyjściowe ? - podstawa obliczeń były 3 treningi tygodniowo + 150 kcal - ale jak widać po moim treningu nie jest on zbyt rozbudowany i obciążający, szczególnie że na początku nawet te 10 pompek w jednej serii będzie stanowiło wyzwanie. Nie chciłałbym się szybko zalać przez to, że zostaje mi duża nadwyżka kcal.
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
