Hubert81
DeeeDziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak:
Węglowodany (55%) 320.36 g
Białka (15%) 87.37g
Tłuszcze (30%) 77.66 g
Plan po poprawkach:
1) przysiady 5s.
2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s.
3) Przyciąganie drążka z góry 5s. (nie ma mowy o podciąganiu się)
4) wyciskani sztangi stojąc (barki) 5s.
5) unoszenie sztangi(biceps) 4s.
6 prostowanie ramion na wyciągu 4s.
7) wspięcia na palce 4s.
8) spinanie mięśni brzucha 3s.
Wszystko 3 razy w tygodniu,plus 2 aeroby. Aeroby ok 30minut.
Michał,jak ćwiczyłeś na redukcji?
Zmieniony przez - Deee w dniu 2015-12-05 00:12:40
Nie, to bez sensu. Poprzednie założenie było lepsze i tego się trzymaj. Lepiej w Twoim przypadku wiecej energii czerpać z tłuszczu niż z węglowodanów. Tu białka stanowczo za mało tak samo jak tłuszczu. Zostaw jak było.
Kalorii juz możesz przyciąć, odejmij ale z tego pierwszego rozkładu 10 g białka (jest go nieco za dużo) i resztę z węglowodanów. Spokojnie możesz 100-150 kcal odjąć.
Mógłbyś robić tabelki z wymiarami żeby wiadomo było, ile dotąd zgubiłeś. Wtedy można coś doradzić sensownego bo tak po omacku to nie bardzo.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 20:57:06
Deee
