Siła w martwym

Pewnie - można też wziąc osobno trening na siady, ławe i ciąg ale trzeba je zmodyfikować tak aby pasowały do siebię


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Jeśli chodzi o ławę to stosuję taki trening:
1 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3
2 Ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10
3 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2
4 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3
5 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
6 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
7 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+4x90/2
8 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
9 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
10 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+3x95%/2+4x90%/2
11 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
12 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
13 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/2+95%/2+2x100%/2
14 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
15 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
16 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2
17 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
18 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max

Klatkę robię 2x w tygodniu- poniedziałek i czwartek obecnie jestem na 9 treningu. Przysiad robię tylko 1- w środy. Na nogi mam mniej skomplikowany trening: robię 2 razy mocno na 1-2 ruchy i raz lekko (bez przysiadu same maszyny i dynamika). Martwy wypada mi w piątki. I to by było na tyle.

Sorki ale do pt bede raczej zajęty

Opisz jak rozkładają ci się treningi w dniach

Osobiście radziłbym Ci układ pon - siady sr - mc pt - siady
Nie sąsze abyś potrzebował dodatkowego treningu nóg na maszynach
1-2 ruchy cały czas nie jest dobrym sposobem

jak będe miał czas to siąde i rozpiszę Ci coś na siady i mc bo widzę że błedy tkwią też w siadach


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Nie rozumiem jak piszesz że siady robisz 1x w tyg a nogi 2x mocno i 1x lekko - tzn że 2 tyg robisz mocno a potem tydzień lekki bez siadów??


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-10-15 15:45:38

dokładnie tak 2 tygodnie robie siady mocno a w następnym lżej.
W pn i czw robię klatkę, w śrd nogi a w pt mc.

Pisałeś też że w ten lekki trening nie robisz siadów, ale maszyny - moim zdaniem duży błąd
Muszisz wyrobić sobię rutynę w przysiadach i każdego tygodnia min 1 trening siadów
Proponuje układ 3x w tyg
1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko
lub układ zmienny

1 tydzeń
1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko

2 tydzień
1 martwy Cieżko/ława lekko, 2 siady, 3 martwy lekko/ława cieżko
potem znowu na zmianę

No i pełen zakres powtórzeń od 1-5 i obciążenia 80-100% w zależności od treningu

To wszystko trzeba by było rozpisać a teraz nie mam zbyt czasu


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

dobra dzięki

trening który mi podałes stosowałem już w zeszłym roku i chociaż przyniósł mi nadspodziewanie dobre rezultaty to po półtora miecha byłem tak zajechany (szczególnie nogi) że i tak musiałem wyluzować. Siady robione 1 w tygodniu może rzeczywiście są błębdem, ale dla mnie to chyba najoptymalniejsze wyjście, po prostu nie chcę przesadzić tak jak w zeszłym roku. Gożej jest z martwym, bochociaż katuje wciąż duże (przynajmniej dla mnie) ciężary to i tak nic z tego nie wynika.