Dieta do oceny (redukcja) BBBB Ważne :)

Cześć

Potrzebuję pomocy odnośnie mojej diety na redukcję. Pierwszy raz w życiu robię redukcję i totalnie sie na tym nie znam a nie chcę korzystac z różnych ''płątnych'' portali i pomocy.

Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik
poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal )
białko - 186 g
węgle - 337 g
tłuszcze - 100 g

Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio bezpośrednio po silowym 4 x tyg po 35 min
Trenuję intensywnie już od 3-ch miesięcy, dietę którą stosowałem, pomogła mi przez tylko 2 mce i waga stanęła w miejscu.

na czczo - 1 tab BCAA, 2 tabl Machine Man Burner (spalacz)
1 - 7.00 - 2 jajka ugotowane, 40 g platki owsiane na mleku, kilka szt rodzynek, pół banana, 1/3 awokado, kilka szt orzech włoski

przed treningiem 2 tabl BCAA
trening
po treningu 2 tabl BCAA

2 - 10.30-11.00 - dwie kromki chleba razowego z polędwicą+1,5 banana+1/3 awokado, kilka orzechów włoskich

3 - 14.00 - 60 g ryzu brązowego, 150 g pierś z kurczaka/indyka,szpinak, łyżka oliwy z oliwek, gotowane warzywa, (marchew, pietruszka, brokuł, papryka zielona)

4 - 17.30 - to samo co posiłek nr 3

5 - 1/1,5 h przed snem twaróg chydy + 2 lyżki jogurt naturalny


Bardzo Was proszę o pomoc i uwagi czy jest ok, czy coś zmieniać ?
Zależy mi aby trzymać diętę i gubić kg ale nie tylko jak mialem do tej pory 5 kg w 1,5 mca i od 2 tyg wszystko stoi w miejscu, tylko aby ciagle cos ubywało.
Tak jak pisałem pierwszy raz robię redukcję i zależy mi na pomocy.

Z góry wielkie dzięki
pozdro.

Dietę wrzuć zgodnie z regulaminem - w formie zrzutu z potreningu.pl, do tego ankieta działu. Wzór w tym samym temacie co zrzut.