Rosnąć a nie tyc

Witam. Mam 17 lat 70kg 14% bf. Od stycznia zapodaje nowy plan treningowy akurat mi przypada zmiana na nowy rok No i planuje zmienić dietę, albo raczej ja zmodyfikować. Mianowicie chciałbym rosnąć ale bez zbędnego tłuszczu. Dodać więcej węglowodanów? Więcej białka? Zredukować tłuszcze a węgle zwiekszyć? I jakie odzywki proponujecie? Oczywiście juz mniejwiecej plan mam: kreatyna bcaa białko standardowo na uzupełnienie braków i jakaś przedtreningowka. Staż na siłowni będzie wynosił 4 miesiace

Nic nie wiemy o Tobie ani nie podałeś trening , ani diety wzór do wrzucenia : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a przydało by się jeszcze wkleić zdjęcie sylwetki by określić poziom bf .
Pozdrawiam

Poniedziałek (klatka + triceps)
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej

wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach

Wtorek (cardio + brzuch)

Środa (biceps + plecy)
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik

podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie półsztangą
prostowniki grzbietu

Czwartek (cardio)

Piątek (barki + przedramiona)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Sobota (cardio + brzuch)

Poniedziałek (klatka + triceps)
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej

wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach

Wtorek (cardio + brzuch)

Środa (biceps + plecy)
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik

podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie półsztangą
prostowniki grzbietu

Czwartek (cardio)

Piątek (barki + przedramiona)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Sobota (cardio + brzuch)

Trening nie dla Ciebie przeładowany , brak ciężkich ćwiczeń i brak nóg . Co do diety tak jak trening , dużo cukrów na śniadanie z jogurtów i musli , tłuszczu za mało w diecie a i jałowa pod względem źródeł białka. Po pierwsze zmień trening na FBW a z dietą lekko bym pod redukował a potem przeszedł na carb cycling i obserwował czy nie przybierasz za szybko.
Pozdrawiam

czyli w jakiej postaci przyjmowac weglowodany na sniadanie? I rozumiem ze powinienem spozywac wieksze ilości miesa i ryb? "pod redukował" czyli ściąć więcej kalorii z węglowodanów?