Dieta oraz odzywki dla poczatkujacego 16latka

Witam wszystkich! Od razu prosze o nie usuwanie tematu. Chodze 3miesiace na silownie(nie systematycznie ze wzgledow na mojego kuzyna) ale od 3tygodni chodzimy systematycznie. Od miesiaca zazywam gainera 737, nie mam konkretnej diety, na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki i w te dni jem 3posilki jak codziennie, tylko ze obiad kurczak+1paczka ryzu+1porcja gainera po treningu 1porcja gainera i na kolacje 1paczka ryzu, nie mam czasu po prostu zeby zazywac 5 posilkow dziennie, mam co2dni praktyki i szkole, ale od nastepnego tygodnia chcialem zaczac diete konkretna z konkretnymi posiłkami, wiem ze tematow było milion, ale jak by to lekko powiedziec, mam straszny rygor w domu i nie mam internetu na codzień. Mam przedewszystkim dwa pytania
:
-Zyje w nadziei, ze do lutego moglbym przy dobrej diecie i odzywkach dobic do 31cm w bicku, aktualnie mam 28.5(przez3miesiace, tylko 0.5 cm progressu...)
Chcialbym zakupic bialko lub co kolwiek co da mi lepsze efekty od tego gainera... Co polecacie? Nie mam milionow bo jak wiadomo sam nie zarabiam ale cos do max 80zł/miesiac moge wydac na odzywki. Myslalem o jakiks bialku ale co kupic konkretnie do tej kwoty? Wiem wiem tematów jest mnostwo i wlasnie w tym problem, nie mam internetu i czasu czytac po kilka godzin tematów. Jesli moglibyscie pomoc i jest jakis temat w ktorym znajde odpowiedzi na moje pytania to prosse o wklejenie. Dodam, że jestem endomorfikiem i waże 53kg przy 171cm wzrostu, cwicze na mase i chce przymasowac.

najpierw ogarnij odzywianie bo bez tego inwestycja w odzywki bedzie strata kasy,
pozniej dopiero mozna pomyslec o uzupelnieniu ewentualnych braków,
diete sam musisz ulozyc, tu nikt tego za Ciebie nie zrobi, my mozezmy ja pozniej poprawic,
nie musisz jesc akurat 5 posilków jezeli nie masz na to czasu (choc nie do konca chce mi sie w to wierzyc ze w Twoim wieku czasu nie masz) , moga to byc 3-4 posilki, wazniejsze bedzie zeby bilans makro i kcal sie zgadzaly,

podrzucam pomoce:
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
10. [ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

suple sobie odpusc jedynie moze gainer sie przyda na podbicie kalorii

poczytaj tematy z linku ponizej z zakresu odzywiania dotyczace masy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html