Pomoc dla początkującego

Witam.
Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i dopiero dziś zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z Men's Health przykrył tłuszcz. Chciałbym osiągnąć tzw. "ripped muscle", a więc taki efekt:



Problem w tym iż mam wrażenie, że trening, który aktualnie stosuję daje efekty, ale przychodzą one bardzo mozolnie. Wiadomo nie szukam treningu, którym wyrzeźbię brzuch i mięśnie w tydzień, ale o taki, w którym w przeciągu kilku miesięcy będę mógł spokojnie wyjść na plażę etc. czując się komfortowo (a nie jak w tegoroczne wakacje tj. niekomfortowo). Chciałbym wiedzieć jaki trening może mi pomóc uzyskać efekt dobrze wyrzeźbionych mięśni brzucha oraz rąk. Jednocześnie zależy mi na uwidocznieniu żył.

Z góry dziękuje,
Pozdrawiam.

PS Zapomniałem dodać, że ma to być trening bez żadnych hantli, ławeczki etc. oraz bez korzystania z siłowni. Zwyczajny, domowy trening.


Zmieniony przez - N0Z0 w dniu 2015-12-02 18:04:57

a trening ma być bez też bez diety? obojętnie jaki trening da efekt, tylko byś zadbał o ujemny bilans kaloryczny.

Przyznam się szczerze, że diety żadnej nie stosowałem bo z tego co gdzieś słyszałem dietę dobiera się indywidualnie, a nie uniwersalnie (choć nie mam pewności czy to prawda). Więc jeżeli ktoś zaproponowałby mi jakąś dietę + ćwiczenia, z których np. sam korzystał byłbym wdzięczny :)

poczytaj dział odzywianie

tak na marginesie to gosciu z foty, dobrze tyra i konkretnie suplementuje ;)

N0Z0

Przyznam się szczerze, że diety żadnej nie stosowałem bo z tego co gdzieś słyszałem dietę dobiera się indywidualnie, a nie uniwersalnie (choć nie mam pewności czy to prawda).

w sporadycznych przypadkach tak. Natomiast większość z powodzeniem może stosowac ogólnie przyjęte zasady odżywiania.
Jak już napisali, odwiedź dział odżywianie
A co do treningu,zacznij od jakiegoś ogólnego planu,typu fbw, opartego o ćwiczenia wielostawowe. W podwieszonych podstach masz "domowy atlas ćwiczeń" przy pomocy którego będziesz mógł wybrac ćwiczenia