Trening !

Elo trenuje biegi od dłuższego czasu , mam prośbe do osób tutaj wypowiadających sie czy mają może jakiś plan treningowy bo jak narazie to nic specjalnego na treningach nie robimy oprocz biegach ( nie biegam jeszce w klubie ) mam 14 lat . Mam na 1000m 3:07 , więc jak ktoś moze niech mi wyśle albo tutaj wpisze , a najlepiej jakby to był plan z klubu . z Góry thx a, tak pozatym biegam średnie dystansy ...

Power is My HAND'S !

Byłeś już na jakiś zawodach ?
BO ja w roku 2001 (miałem 13 lat) byłem na MP w lekkiej atletyce i wtedy na stadionie miałem 3:05 a byli kolesie co schodzili poniżej !!! Według mnie dla długo dystansowców nie ma za dużó ćiczeń. Napewno musisz biegać tą samą odległość z różną częstotliwością... tzn raz zaczac bardzo mocno potem uspokoić i w fazie kkońciowej przyśpieszyć. raz biec cały czas w srednim tępie. raz biec"wolno" a końcówkę miec wybitnie sprinterską. I tak podzielić sobie np dziennie biegać 5 km w różny sposób do tego jakieś rozciąganie no i udział w różnych sportach (siatka, kosz ) dla ogólnego rozwoju,,,

SiArA 15

nie wiem jak czesto biegasz mowisz ze jzu sporo atzke chyab ten plan bedzie dla ciebei dobry
poniedzialek owb1 - od 6 do 8km + cwiczenia ogolno rozwojowe nieraz skipy +szybkosc od 6 do 8 razy 100m potem roztrucht
wtorek obw1 -3km + cwiczenia ogol. + cakres 3do 4 km 2 owb2
sroda owb od 6 do 8km +cwizcenia +szybkosc od 6 do 7 razy 100m i roztrucht
czwartek 3km w owb1 +ciwczenia + inetrwal czylo beigniesz tak 1minute szybko potem 1.5minuty wolno i tak na zmiane okolo 4 do 7 razy
piatek owb okolo 8km plus ciwczenia i rotrucht
soboa i niedzial daj sobei wolne
aha owb1 to jest to wolne wybieganie takie
ow2 to jzu szybsze nie tak wolno jak owb1 ale nie za szybko tak biegnij ze w kazdje chwili jeszce mgbys przyspieszyc te tempo sie tyczy inetrwalu i zakresowi no i nieraz temp jakbys mail jeszce jakie spyatnia to daj znac to ci postram pomoc

:)

biegać biegać i jeszcze raz biegać (w zimie przeważnie większe dystanse niż w sezonie)