Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Siema, mam pytanie co do redukcji fatu.
Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg
Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min.
Styczeń 2015 r. waga 75kg.
Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem 2000kcal w dnt i 2300 w dt, B-150g, W-200dt i 150dn, reszta tłuszcze.
Spadło od marca 11cm w pasie aktualnie 82 a było 93. Robiłem to bardzo powoli gdyż wcześniej już trenowałem i chciałem zachować mięśnie, udało się w miarę bo w łapie spadło tylko o 1,5cm reszta podobnie zszedł głownie tluszcz. Wyniki siłowe są aktualnie na tym samym poziomie jak z przed redukcji co mnie cieszy.
Nie jestem jednak jeszcze zadowolony gdyż nadal mam fat na brzuchu ale obawiam się, że będę musiał zejść jeszcze z 5kg lub 6 co mi trochę nie pasuje bo ważyć 59kg to nie za fajna sprawa. Chciałbym zrobić kratę na brzuchu przed masówką żeby potem mnie nie zalało jak dawnymi czasy. Prosiłbym o jakieś solidne porady.
Szacuny
39
Napisanych postów
1604
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14259
doprecyzuj diete trening i suplementacje, w sumie to można by ksiązke napisać do Twojego pyatnia nawet kilka tomó sprecyzuj pytanie poza tym powinineś wstawic ankiete o sobie i diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Dieta z dnia treningowego. Trening AB
A: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie na drążku, wyciskanie hantli siedząc, wspięcia na łydki, francuskie
B: martwy ciąg, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion z hantlami/sztangą
Chodzi mi o to czy nie odbije się to jakoś na zdrowiu i formie dalszy spadek wagi.
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Do każdego posiłku warzywa (pomidor, ogórek, brokuł najczęściej), których nie wliczam. Stosuje oczywiście zamienniki na wszystko aby makro się zgadzało.
Zmieniony przez - Verbatim w dniu 2015-12-02 22:21:11
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191504
Wrzuć foto podglądowe sylwetki a co do diety , to nie lepiej ułożyć jadłospis 4 posiłki które będą większe objętościowo a nie tak jak teraz masz. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Tak mi wygodniej po prostu i wydaje mi się, że to nie jest aż tak istotne czy będę jadł 4 czy 5 aby makro się zgadzało. Na masie po prostu pododaje do każdego posiłku i będzie łatwiej to zjeść.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
myślę, że białko możesz nieco przyciąć, więcej węgli lokuj w okolicy po treningu, przy tej ilości nie ma sensu rozbijać ich na mikro porcje w ciągu całego dnia. masło orzechowe wywal.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-04 12:53:01
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Dzięki za odpowiedź ale nie bardzo rozumiem, 50g ryżu jem przed treningiem i 50g jem po. Białko przyciąć=zmniejszyć kalorie ale do ilu??
Pytanie dotyczyło kwestii czy jest sens dalej wycinać przy takiej wadze.
Także rozwiń wypowiedź jak możesz ;p Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1128
Spoko to cisnę dalej, a jak kaloryczność i makro rzeczywiście uciąć coś/zmienić czy czekać na zastój? W ostatnim etapie chciałem zejść z węgli do poziomu 100 dn i 150 dt pytanie czy wtedy podbić tłuszcze czy po prostu zejść z tych 200kcal?