Trening na masę 4 dniowy

Najpierw duże partie. Klatka się NIE męczy w trakcie robienia tricepsa. Triceps się męczy w trakcie robienia klatki. W tym sensie pełni rolę uzupełniającą przy ćwiczeniu klatki. Dlatego najpierw robisz klatkę. Jak zaczniesz od tricepsa, to klatki już nie dasz rady na maksa, bo cię ogranicza zmęczony triceps. Jak skończysz klatkę, to triceps jest trochę dojechany i go potem wykańczasz. Tak samo: pierwsza połowa treningu - plecy, druga - biceps.
Jeżeli "siódemkowanie", to ćwiczenie znane mi jako "21", to jest raczej wytrzymałościowe. Najpierw rób duże ciężary, żeby móc zmęczyć włókna białe, potem rób wytrzymałość, czyli włókna czerwone. Podobna zasada jak "duże partie - małe partie".
Bez wspomagania witaminą T nie ma sensu ładować tyle białka. Ogranicz do +/- 160 g w trakcie dnia (różni ludzie polecają od 1 do 2 g na kg masy ciała, ostatnio raczej mniej). Tak samo w jednym posiłku nie masz po co ładować więcej niż 40 g bo wątroba tego nie przerobi a produkty wysokobiałkowe są z natury drogie i wyrzucasz pieniądze w błoto. W ogóle ładowanie białka "ile się da" jest z wszech miar niezdrowe.
Białko w proszku to jedzenie takie samo jak każde inne. Mieszać możesz z czym chcesz. Kolega raz próbował z herbatą ale nie polecał. Raczej trzymałbym się wody albo mleka. Mleko lepiej smakuje ale zawiera laktozę czyli taki trochę niesympatyczny cukier. Tylko po co Ci to białko w takim układzie? Jakiekolwiek niesłychane "właściwości anaboliczne", o których pisze producent, będą takie same jak w przypadku kotleta. Bo na tym polega suplementacja białkiem. Zjadasz kolejnego skondensowanego kotleta. Ergo suple typu makroskładniki traktuj jak makroskładniki, czyli wkomponuj w dietę, jak nie masz czasu albo ochoty na porządny posiłek.

Dalej nie jesz białka po treningu.

Z kalkulatora wynika tak:

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4236 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 142 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 265 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 477 g

A po treningu mogę wypić białko z mlekiem i będzie ok?



Zmieniony przez - Talon w dniu 2015-12-08 16:36:55

Nie potrzebujesz tyle białka. 200 max 220 g wystarczy. Możesz pić odżywkę z mlekiem po treningu ale nie zapomnij o węglowodanach razem z nią.

Doradź co usunąć w tej diecie aby była dobra. Po treningu ryż + to białko?

?

Może być ryż jako źródło węgli plus owoc np banan lub carbo - źródła węgli o wyższym IG.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-09 00:42:38

To banan. Tak więc pomóż jeszcze ogólnie przy diecie zredukować białko aby wegle i tłuszcze zostały na miejscu. Tyle mi teraz potrzeba

?

f5