Tetiszeri
No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko.....
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
...
Napisał(a)
silna_Klaudia
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2150
TetiszeriNo pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko.....
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00
To był tak jak pisałam pierwszy tydzień.
Będę robiłam przysiady z obciążeniem, wypychanie bioder ze sztangą, wykroki/ zakroki i ewentualnie jakieś unoszenia nóg na łydki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2150
Jestem po treningu FBW.
Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń
rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń
Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie
wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę
Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangę 30kg. 10 powtórzeń 4 serie
Barki- maszyna na tył 11kg. 4 serie 12 powtórzeń
wznosy bokiem 4 kg. 12 powtórzeń 4 serie
Biceps- uginanie sztangi 15kg. 12 powtórzeń 4 serie
Triceps- wyiskanie sztangi łamanej francuz 15kg. 4 serie 10 powtórzeń
Mam pytanie odnośnie martwego ciągu i przysiadów. Mam skoliozę mój kręgosłup to taka jakby S ( piersiowa w praco, lędźwiowa w lewo, skrzywienia koło 35, 30 stopni). Czy mogę robić te ćwiczenia?
Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2015-12-07 20:29:40
Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń
rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń
Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie
wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę
Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangę 30kg. 10 powtórzeń 4 serie
Barki- maszyna na tył 11kg. 4 serie 12 powtórzeń
wznosy bokiem 4 kg. 12 powtórzeń 4 serie
Biceps- uginanie sztangi 15kg. 12 powtórzeń 4 serie
Triceps- wyiskanie sztangi łamanej francuz 15kg. 4 serie 10 powtórzeń
Mam pytanie odnośnie martwego ciągu i przysiadów. Mam skoliozę mój kręgosłup to taka jakby S ( piersiowa w praco, lędźwiowa w lewo, skrzywienia koło 35, 30 stopni). Czy mogę robić te ćwiczenia?
Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2015-12-07 20:29:40
...
Napisał(a)
rzabba
Instruktor
Ekspert
Szacuny
492
Napisanych postów
6557
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
132729
Dosyć duże skrzywienie, bez konsultacji z ogarniętym fizjo lepiej znaleźć alternatywę dla tych ćwiczeń
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
