wzrost 179cm
waga 96,5kg
wiek 23 lata
cel waga 75-79kg
oraz lekka rzezba
najpierw redukcja , potem masa potem rzeźba
zapotrzebowanie wyliczylem na 2700 i dalem deficyt - 400 na poczatek zobaczymy co z tego bedzie a wiec
sniadanie
100g platkow owsianych
40g zoltego sera
2 sniadanie
150g filetu z indyka
250g pomidorow
25g orzechow wloskich
2,5 jajka z jajecznicy
obiad przed treningiem badz na ostatniej przerwie w pracy (13,13:30)
150g filetu z indyka
200g brokol
oliwa z oliwek (kapka)
2,5 jajka z jajecznicy
trening 16.00-17.00
podwieczorek
lyzka miodu
150g filetu z kurczaka + 250g pomidorow
kolacja
twarozek ze szczypiorkiem
calosc zawiera 2290kcal b191 w115 t 111
trenuje na silowni 4 razy w tyg pon/wto/czw/pt w dni nietreningowe rezygnuje z miodu po treningu oczywiscie.
prosze o wszelkie porady oraz sugestie z checia poslucham waszych opinii czy moja dieta jest do zaakceptowania !!!