Split :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Kalio
PŁEĆ:Męska
WIEK:26
WZROST:190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5r.
DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:4x
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:8x
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:1xx
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:

MASA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Fbw, 2 lata
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Barki
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
brak
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:Zależy od dnia
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:zależy od dnia

Pon: Klatka+bic+tył barków+kaptury
1. Wyciskanie skos dodatni 5x5
2. Wyciskanie hantli ujemny 3x8
3. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
6. Sztrugsy 3x8


Wt: Plecy+barki+tric
1. Martwy ciąg 5x5
2. Ściąganie drążka 3x8
3. Wiosłowanie 5x5
4. Wyciskanie sztangielek 3x8
5: Francuz 3x8
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8




Śr-Nogi + brzuch
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
3. Wspiecia na palce w staniu 4x8
4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10
5. Skosy z hantlą 3x8


Witam, czy taki trening mogę wykonywać bez dnia przerwy? (7dni w tygodniu) (Oczywiście ćwiczenia nie do upadku)
Dodatkowo prosiłbym jakie zmiany mógłbym wprowadzić, dotyczące serii i powtórzeń, kolejności wykonywania ćwiczeń, łączenia :) Z góry dziękuje :)


Zmieniony przez - Kalio w dniu 2015-12-04 01:01:34

W poniedziałek zmęczysz kaltkę, dodatkowo też tric dostanie trochę po tyłku.
We wtorek trening trica może być mniej wydajny. A tu jeszcze wyciskanie handelek (znowu mocniej zapracuje klatka).

Jaki masz cel treningowy?
Jeśli masa to chyba nie jest to najbardziej optymalni skomponowane.

testosteron i 83 kg przy 190cm. Nie mam pytań.


Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-12-09 10:53:34