pepittek
Witam serdecznie wszystkich. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami więc moja wiedza na ten temat jest naprawdę kiepska. Mam ułożony plan treningowy na masę mięśniową, jeżeli będzie z nim coś nie tak to oczywiście wszelkie korekty mile widziane, a oto on :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Trening 3 razy w tygodniu - Wtorek, Czwartek, Sobota. Naprzemiennie. Jeden tydzień A/B/A , drugi tydzień B/A/B.
Największy mój problem tkwi z ułożeniem diety. Na pewno potrzebne będą informacje na temat mojej budowy fizycznej jak i wieku więc:
Wzrost : 193cm
Waga : 80kg
Wiek : 21
Chciałbym przede wszystkim zapytać ile kcal w ciągu dnia powinienem pochłaniać, ile gr białka, węglowodanów i tłuszczy w mojej diecie powinno się znajdować i chciałbym też poprosić o jakiś przykład diety, która mogłaby pasować. Z góry bardzo wam dziękuje za pomoc. Tak jak pisałem na początku jestem "ciemny" w sprawach związanych z siłownią bo dopiero zaczynam swoją przygodę więc prosiłbym abyście pisali w jak najprościej. Pozdrawiam!
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Trening 3 razy w tygodniu - Wtorek, Czwartek, Sobota. Naprzemiennie. Jeden tydzień A/B/A , drugi tydzień B/A/B.
Największy mój problem tkwi z ułożeniem diety. Na pewno potrzebne będą informacje na temat mojej budowy fizycznej jak i wieku więc:
Wzrost : 193cm
Waga : 80kg
Wiek : 21
Chciałbym przede wszystkim zapytać ile kcal w ciągu dnia powinienem pochłaniać, ile gr białka, węglowodanów i tłuszczy w mojej diecie powinno się znajdować i chciałbym też poprosić o jakiś przykład diety, która mogłaby pasować. Z góry bardzo wam dziękuje za pomoc. Tak jak pisałem na początku jestem "ciemny" w sprawach związanych z siłownią bo dopiero zaczynam swoją przygodę więc prosiłbym abyście pisali w jak najprościej. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
kocio2009
K_PS
wojo zmc
