cwiczenia na brzuch

Witam cwicze abs level 2 the classic czy jakos tak, cwiczenia wykonuje 2/3 razy w tygodniu jednak efeky sa marne tylko kregoslub mnie boli, jesli chodzi o diete to nie mam poprostu jem duzo i zdrowo. Moze kto mi polecic jakies inne cwiczenia ? Wiek 15 lat

Przede wszystkim jedz dużo białka m.in twarogi, sery, serki wiejskie, jogurty itp. Odnośnie ćwiczeń, możesz robić A6W, tylko ważne żebyś robił to na jakimś kocu lub/albo na jakimś miękkim podłóżu. :)

Kaczper jak już doradzaj to z głową

Nie tylko dużo białka bo wcale jakos bardzo duzo go nie musi miec byle by jadł zdrowo. zadbac o to zeby to białko bło w kazdym posiłku ale w rozsądnej ilosci do tego weglowodany i/lub tłuszcze


starac się bazowac na produktach jak najmniej przetworzonych

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

masz dostęp do siłowni czy tylko trening w domu?

Trening w domu, robie na lozku :) jesli chodzi o a6w to slyszalem ze spala tylko tluszcz z brzucha a ja raczej chudy jestem.

Rece rosna, klata tez tylko brzuch stoji;/

tłuszcz spala odpowiednio dobrana dieta plus trening

ale to cwiczysz tylko brzuch czy wszytsko? jakis trening domatora?

Wszystko, kazda partie 2 razy w tygodniu trening o sredniej intensywnosci

to rpzisałbys to dokładnie zeby sprawdzic i ewentualnie cos doradzic ;-0