Dieta na mase do oceny

Pierwszy posiłek (1241,5 kcal, 123,65 g węglowodanów, 78,4 g białka, 47,13 g tłuszczu):
- 150 g płatków owsianych górskich (Plony natury)
(544,5 kcal, 90 g węglowodanów, 19,5 g białka, 8,55 g tłuszczu)

- 50 g białka (Trec - Whey 100)
(158 kcal, 2,85 węglowodanów, 36,1 g białka, 0,4 g tłuszczu)

- 400 ml mleka 0,5% (Prawdziwe)
(152 kcal, 20 węglowodanów, 13,2 g białka, 2 g tłuszczu)

- dwie garści (60 g) orzechów włoskich
(387 kcal, 10,8 g węglowodanów, 9,6 g białka, 36,18 g tłuszczu)

Drugi posiłek (340,4 kcal, 35,78 g węglowodanów, 20,69 g białka, 12,96 g tłuszczu):
- 70 g bułki z ziarnami (Biedronka)
(188,3 kcal, 32,55 g węglowodanów, 6,58 g białka, 3,57 g tłuszczu)

- trzy plastry (30 g) polędwicy z indyka (Morliny)
(26,7 kcal, 0,24 g węglowodanów, 4,8 g białka, 0,57 g tłuszczu)

- dwa plastry (33,4 g) sera podlaskiego (Światowid)
(114,9 kcal, 0,47 g węglowodanów, 8,68 g białka, 8,68 g tłuszczu)

- 70 g pomidora (Biedronka)
(10,5 kcal, 2,52 g węglowodanów, 0,63 g białka, 0,14 g tłuszczu)

albo

Drugi posiłek (736,2 kcal, 61,28 g węglowodanów, 27,84 g białka, 40,33 g tłuszczu):
- 80 g masła orzechowego (Trec Better Choice - Peanut Butter Smooth)
(488,8 kcal, 6,88 g węglowodanów, 24,64 g białka, 38,97 g tłuszczu)

- 40 g wafli ryżowych naturalnych (Arroza)
(153,2 kcal, 31,6 g węglowodanów, 2,96 g białka, 1,24 g tłuszczu)
- 60 g dżemu wiśniowego niskosłodzonego (Owocowa rapsodia)
(94,2 kcal, 22,8 g węglowodanów, 0,24 g białka, 0,12 g tłuszczu)

Trzeci posiłek (515,14 kcal, 36,87 g węglowodanów, 32,54 g białka, 26,24 g tłuszczu):
- 2 białka jaja kurzego
(32,2 kcal, 0,56 g węglowodanów, 7,7 g białka, 0 g tłuszczu)

- 2 całe jaja klasy L (Ale jaja)
(189,04 kcal, 0,82 g węglowodanów, 17 g białka, 13,19 g tłuszczu)

- 10 g oliwy z oliwek (Casa de Azeite)
(82,4 kcal, 0 g węglowodanów, 0 g białka, 9,16 g tłuszczu)

- 70 g bułki z ziarnami (Biedronka)
(188,3 kcal, 32,55 g węglowodanów, 6,58 g białka, 3,57 g tłuszczu)

- połowa (72,5 g) papryki czerwonej
(23,2 kcal, 2,94 g węglowodanów, 1,26 g białka, 0,32 g tłuszczu)

Czwarty posiłek - przed treningiem (660,45 kcal, 93,2 g węglowodanów, 47,05 g białka, 8,66 g tłuszczu):
- 100 g ryżu długoziarnistego basmati (Supreme)
(356 kcal, 77 g węglowodanów, 8,5 g białka, 1 g tłuszczu)

- 150 g filetu z piersi kurczaka
(148,5 kcal, 0 g węglowodanów, 32,25 g białka, 1,95 g tłuszczu)

- 225 g warzyw na patelnię po włosku (Mroźna kraina)
(114,75 kcal, 16,2 g węglowodanów), 6,3 g białka, 1,13 g tłuszczu)

- 5 g oliwy z oliwek (Casa de Azeite)
(41,2 kcal, 0 g węglowodanów, 0 g białka, 4,58 g tłuszczu)

Piąty posiłek - bezpośrednio po treningu: do 10 minut (247,24 kcal, 30,48 g węglowodanów, 30,08 g białka, 0,68 g tłuszczu):
- 40 g białka (Trec - Whey 100)
(126,4 kcal, 2,28 g węglowodanów, 28,88 g białka, 0,32 g tłuszczu)

- jeden banan (120 g)
(120,84 kcal, 28,2 g węglowodanów, 1,2 g białka, 0,36 g tłuszczu)

Szósty posiłek - po treningu: do 60 minut (660,45 kcal, 93,2 g węglowodanów, 47,05 g białka, 8,66 g tłuszczu):
- 100 g ryżu długoziarnistego basmati (Supreme)
(356 kcal, 77 g węglowodanów, 8,5 g białka, 1 g tłuszczu)

- 150 g filetu z piersi kurczaka
(148,5 kcal, 0 g węglowodanów, 32,25 g białka, 1,95 g tłuszczu)

- 225 g warzyw na patelnię po włosku (Mroźna kraina)
(114,75 kcal, 16,2 g węglowodanów), 6,3 g białka, 1,13 g tłuszczu)

- 5 g oliwy z oliwek (Casa de Azeite)
(41,2 kcal, 0 g węglowodanów, 0 g białka, 4,58 g tłuszczu)

Przed snem (126,4 kcal, 2,28 g węglowodanów, 28,88 g białka, 0,32 g tłuszczu):
- 40 g białka (Trec - Whey 100)
(126,4 kcal, 2,28 g węglowodanów, 28,88 g białka, 0,32 g tłuszczu)
-----
Razem:
- 3791,78 kcal
- 415,46 g węglowodanów
- 283,65 g białka
- 104,65 g tłuszczu

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
Ponadto nie wypełniłeś ankiety , nie napisałeś nic o sobie i nie dodałeś zdjęcia :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 17:33:33

jw
na start ankieta i zarcie w szablonach bo z tego co napisales nic nie widac