funkff
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2msc
Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : Dużo węglowodanów
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Mass UP 5000g
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem
Poniedziałek
Klata+Barki
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3.Wyciskanie sztangielek
KATKA
1.Rozpiętki na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3.Pompki na poręczach
WTOREK
Biceps+Triceps
Biceps
1.Ugnianie ramion ze sztangą
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
3.Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym
TRICEPS
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2.Pompki w podporze tyłem
3.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
ŚRODA-REGENERACJA
CZWARTEK
Plecy+Klatka
Plecy
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Szrugsy ze sztangą
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie
Klatka
1.Przenoszenie sztangielki zza głowy
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3.Pompki
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na plecach
2.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach
3.Pistolety
SOBOTA-Regeneracja
NIEDZIELA-Regeneracja
Serie:5
Potórzenia:od 12 do 6
Maksymalny ciężar
Jest to plan z naciskiem na klatkę piersiową
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2msc
Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : Dużo węglowodanów
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Mass UP 5000g
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem
Poniedziałek
Klata+Barki
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3.Wyciskanie sztangielek
KATKA
1.Rozpiętki na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3.Pompki na poręczach
WTOREK
Biceps+Triceps
Biceps
1.Ugnianie ramion ze sztangą
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
3.Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym
TRICEPS
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2.Pompki w podporze tyłem
3.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
ŚRODA-REGENERACJA
CZWARTEK
Plecy+Klatka
Plecy
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Szrugsy ze sztangą
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie
Klatka
1.Przenoszenie sztangielki zza głowy
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3.Pompki
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na plecach
2.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach
3.Pistolety
SOBOTA-Regeneracja
NIEDZIELA-Regeneracja
Serie:5
Potórzenia:od 12 do 6
Maksymalny ciężar
Jest to plan z naciskiem na klatkę piersiową
Krzysztof Piekarz
ronie220
