Masa - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: masa , dieta , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 551

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

meźczyzna

Cel

masa

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

raczej mały

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

aktywność srednia, zajęcia domowe sporo, gotowanie itp, trening gdzies o 17 30, spać gdzies 22 30, przerwy w szkole 11 15 - dluga przerwa

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Tylko siłownia, pełne wyposażenie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stosowane, byl przyrost masy i siły

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Sama dieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Mroczekkk

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 120 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1592

Siema chciałbym, żebyście ocenili dietę

wskaźnik BMR:

1864 kcal
Aby utrzymać wagę:

3215 kcal
15% białka: 482 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1768 kcal = 442 g
30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

obniż białko, wystarczy w okolicach 140g. usun z diety słonecznik i zastąp go lepszym źrodlem tłuszczu, np. rybami morskimi, tranem, orzechami wloskimi, etc
warzyw nie wliczaj w bilans. w sniadaniu zjedz dobre źrodlo bialka, jak np. jaja. staraj się jesc rozne miesa i włącz ryby

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat