Redukcja - 108 kg przy 161 cm

Cześć, zmagam się z otyłością. Jestem kobietą, mam 23 lata i przy 161 cm wzrostu ważę 108,4 kg. Jestem zmotywowana do walki z kilogramami, już od jakiegoś czasu przygotowywałam się do niej poprzez odstawienie słodyczy, ziemniaków, makaronów, fast foodów, smażonych potraw, słodkich napojów. Nie chcę za bardzo korzystać z jakiś diet-cud, chciałabym po prostu zmienić całkowicie swoje nawyki żywieniowe. Psychicznie pierwszy raz jestem tak silna, że wierze w to, że mi się uda. Kwestia tylko w jakim czasie :) Chciałabym móc zobaczyć u siebie jak najbardziej widoczne efekty, stąd prośba o pomoc do Was. Oto mój przykładowy jadłospis:

Z aktywności fizycznej, która na tą chwilę rozpoczęłam i chcę utrzymać jest:
- rowerek stacjonarny 60 min / 5 razy w tygodniu
- basen 45 min / 1-2 w tygodniu
- wchodzenie po schodach 10 pięter / 3 razy w tygodniu

Co o tym myślicie? Póki co problemem jest dla mnie iść na siłownie ze względu na strach i wstyd. Chciałabym trochę zrzucić i poprawić kondycję, a potem próbować swoich sił na siłowni, bo niestety póki co jest kiepsko. Proszę pomózcie również co do kalorii, a mianowicie ile powinnam ich dziennie przyjmować. Proszę o wszelkie rady i wskazówki!

Dziękuje :)

taki jadłospis nie dosyc że źle zbilansowany to jest jeszcze bardzo szkodliwy może być dla zdrowia, a mianowicie brak tłuszczy
Polecam przeczytanie tematów podwieszonych, albo dział Lejdis :)

Taki jadłospis może jeszcze pogłębić Twój problem , zaczynając od trening wchodzenie po schodach a raczej schodzenie z nich przy takiej wadze może być katastrofalne dla stawów. Jeszcze co do aktywności porywasz się za bardzo, stopniowo powinnaś dokładać aktywność. Co do diety nawiązując jeszcze mało tłuszczu=problemy z hormonami, powinnaś w jadłospisie uwzględnić ryby tłuste , tłuste części mięsa. Z źródeł węglowodanów daj ziemniaki gdyż mają najwyższy indeks sytości przez co łatwiej będziesz najedzona po posiłku.
Jeszcze nie myśl że m mniej będziesz jadła tym szybciej schudniesz bo tak może akurat u Ciebie nie działać.
Pozdrawiam