redukcja; deload + zmiana planu

Dzięki za wytłumaczenie, nie do końca zgodzę się, że z 60 zrobiłbym tylko 3 powtórzenia robiąc 50x8 (chociaż - nie próbowałem więc mogę się zaskoczyć); dodatkowo gdyby były to 3 powtórzenia to byłoby więcej serii. Obecnie nie progresuję w ogóle od 6 tygodni - niska podaż kcal i katowanie techniki mi na to nie pozwala/
Spróbuję jednak dostosować się do Twej rady i ułożyć plan PHAT, zrobię to pewnie dopiero wieczorem, teraz jestem zajęty a pierwszy raz słyszę ten skrót więc trzeba uzupełnić wiedzę.


Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-12-06 14:02:57

to tylko przykład
duzo PHAT/PHUL znajdzesz na body facor

Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem.

Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem.

pt Góra hipertrofia: zakres 12-10
hantle skos 4
wyciskanie leżąc 3
ściąganie drążka 4
wiosło sztangą 3
wyciskanie stojąc na barki 3
unoszenie na boki hantli 2
uginanie ze sztangą 3
francuz w leżeniu 3

sob Dół hipertrofia:
przysiad 3 x 14
wykroki 2x10 na nogę
mc klasyczny 3 x 12-10
uginanie stojąc jednonóż 3 x 12-13
wspięcia stojąc 3 x 20

pn Góra siła:
wyciskanie leżąc 6 x 6
podciąganie na drążku szeroko 6 x 7
wyciskanie stojąc na barki 5x7
uginanie ze sztangą 4 x 7
prostowanie na wyciągu 4x7

wt Dół siła:
przysiad 6x8
mc klasyczny 4x7
dół brzucha, wypychanie nóg leżąc (ćw. bezsprzętowe) 2s
spięcia brzucha 1s












Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-12-15 02:18:03

dziwny ten plan chodzi mi o powtórzeńa, pod tym linkiem masz dobry plan https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout 

Powtórzenia w takim zakresie, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem typowo siłowo więc wolę zacząć od takiego przedziału niż od razu wchodzić na przedział 3-5 powt
Dodatkowo - mam podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, stojaki, poręcze, maszyna do prostowania/uginania)

Biorąc to pod uwagę, czy może być taki plan na pierwsze 2 miesiące treningu z małym przedziaem powtórzeń?






Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-12-15 20:27:53

ja zosstałby przy sugerowanym zajresie powtórzen