Plan do oceny

Wiek : 17 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 181
Staż treningowy : miesiąc
Obwód pasa : 92
Obwód klatki piersiowej : 98
Obwód uda : 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia : bardzo doby
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie możliwe
nawet codziennie
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : -
Wrażliwość na stymulanty : -
Możliwosci finansowe : do 70zł/msc
Cel/problem/opis : redukcja 14% tłuszczu ok.11kg masy ciała

TRENING A
Przysiady ze sztangą 8 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie na płaskiej ławeczce leżąc 8 serii po 10 powtórzeń
Wiosłowanie na maszynie 5 serii po 8 powtórzeń
OHP 8 serii 10 powtórzeń
Sztanga łamana biceps 5 serii 8 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" leżąc 5 serii 8 powtórzeń
Allahy siedząc 3 serie 15 powtórzeń

TRENING B
Martwy ciąg 8 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie na płaskiej ławeczce leżąc 8 serii po 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii po 8 powtórzeń
OHP 8 serii 10 powtórzeń
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5 serii 8 powtórzeń
Sztanga łamana biceps 5 serii 8 powtórzeń
Ściąganie oburącz linki wyciągu górnego 5 serii 8 powtórzeń
Brzuszki na ławce skośnej 3 serie 15 powtórzeń
Dodatkowo co tydzień:
+5 kg na martwy ciąg oraz przysiady
+2,5 kg na wszystkie inne ćwiczenia

Bieganie w miarę możliwość codziennie po 30 min , jeśli pogoda nie pozwoli 30 min skakanki.
Obowiązkowo po treningu 15 min orbitreka na siłowni.



Zmieniony przez - btxke w dniu 2015-12-05 18:28:53

Zmieniony przez - btxke w dniu 2015-12-05 18:29:12

jak w skali tyg chcesz to rozlozyc? bo treningi dosc podobne

cykl 2 tygodniowy na mijankę, poniedziałek A, środa B, piątek A, w kolejnym tygodniu poniedziałek B, środa A piątek B itd

to ok;) dzialaj