Trening z piłką gimnastyczną

Witam, ważę ok 70 kg, wzrost ok. 183 cm
Ostatnio naszła mnie ochota na ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Szczególnie chciałbym wyrobić mięśnie klatki piersiowej i brzucha, da się w ogóle wyrobić tzw. "kaloryfer" ćwicząc tylko na piłce gimnastycznej?
Znalazłem tutaj podstawowe ćwiczenia dla początkujących "

" zastanawiam się czy zrobić taki wstęp czy od razu poszukać czegoś własnie na ten obszar ciała który mnie interesuje. Dodam że nigdy nie ćwiczyłem i jestem zielony w tym. Interesuje mnie też z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia 4-5 razy na tydzień czy może na początku mniej.
Na razie nie chcę używać żadnych suplementów, chce tylko żeby były efekty pracy nawet bardzo długiej. :)


Zmieniony przez - Nuklodem512 w dniu 2015-12-05 18:57:10

Jeżeli interesują Cię ćwiczenia z piłką, to obowiązkowo zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html - rozpisane plany, podane dokładnie wykonanie ćwiczeń itp.

chcesz caly plan oprzec tylko na piłce?

O tym myślałem, ale w sumie moznaby było coś dołączyć. Do dyspozycji mam tylko piłkę(75cm),skakankę i drążek do podciągania.


Zmieniony przez - Nuklodem512 w dniu 2015-12-06 21:54:01

oprzyj plan o cwiczenia z własnym ciezarem ciała
piłke traktuj jako urozmaicenie, dodatek