kokseusz0001
Witam
chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych ćwiczeń to dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że jakieś 5 min wcześniej chciałem się spróbować z 22,5 kg i zrobiłem tylko trzy (max 31,25kg na raz) . Myślałem nad czymś takim:
PN Dipy + Przysiad + Front Lever
WT Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch
Śr Dipy + Przysiad + Front Lever
Czw Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch
PT Dipy + Przysiad + Front Lever
SB Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch
z tym, że są 2 warianty (np do dipów wersja szeroka i wersja tricepsowa), czyli wykonywał bym to na zmianę raz tak, raz tak.
Co do serii to tak jak w temacie 5*5. Pięć serii z 2 min przerwami. Z powtórzeniami jest mały problem, bo nigdy nie robiłem takiego planu, nie chce źle wystartować i nie wiem od jakiego dokładnie zacząć. I tu moja prośba, czy mógł by mi to ktoś sensownie rozpisać???
Ps: Na nogi to robie przysiady z psedo sztangą mojego autorstwa (na razie tylko 40 kg, bo uczę się techniki, a wcześniej robiłem przysiady na jednej nodze i mój rekord to bodajże 5*30 kg).To co robię teraz to 5*40kg z 1 min przerwy.
Ps2: Front levera będę robić jak wrócę ze szkoły, czyli jakoś po 18,19 wieczorem. Trening będzie robiony ok 7 rano, bez wcześniejszego posiłku (czyli na czczo, z tym, że do godziny musze zjeść bardzo wartościowy posiłek).
Jak by ktoś miał jakąś subiektywną ocenę na mój trening to jestem na to otwarty xD
chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych ćwiczeń to dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że jakieś 5 min wcześniej chciałem się spróbować z 22,5 kg i zrobiłem tylko trzy (max 31,25kg na raz) . Myślałem nad czymś takim:
PN Dipy + Przysiad + Front Lever
WT Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch
Śr Dipy + Przysiad + Front Lever
Czw Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch
PT Dipy + Przysiad + Front Lever
SB Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch
z tym, że są 2 warianty (np do dipów wersja szeroka i wersja tricepsowa), czyli wykonywał bym to na zmianę raz tak, raz tak.
Co do serii to tak jak w temacie 5*5. Pięć serii z 2 min przerwami. Z powtórzeniami jest mały problem, bo nigdy nie robiłem takiego planu, nie chce źle wystartować i nie wiem od jakiego dokładnie zacząć. I tu moja prośba, czy mógł by mi to ktoś sensownie rozpisać???
Ps: Na nogi to robie przysiady z psedo sztangą mojego autorstwa (na razie tylko 40 kg, bo uczę się techniki, a wcześniej robiłem przysiady na jednej nodze i mój rekord to bodajże 5*30 kg).To co robię teraz to 5*40kg z 1 min przerwy.
Ps2: Front levera będę robić jak wrócę ze szkoły, czyli jakoś po 18,19 wieczorem. Trening będzie robiony ok 7 rano, bez wcześniejszego posiłku (czyli na czczo, z tym, że do godziny musze zjeść bardzo wartościowy posiłek).
Jak by ktoś miał jakąś subiektywną ocenę na mój trening to jestem na to otwarty xD
Krzysztof Piekarz
canecorso
ronie220
