Trening ektomorfik z wadą wzroku

oto mój trening FBW : Zestaw A :

1(plecy)- podciąganie na drazku podchwytem lub nadchwytem 3x8
2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8
3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10
4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10
5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8
6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego w tym stylu :( obawiam sie że pozostają mi tylko pompki.)

Zestaw B : i w sumie na zestaw B nie mam trochę pomysłu... mogę prosić o jakieś idee ?

Zaznaczam tutaj, że nie mogę robić martwego ciągu, czy wyciskań skośnych, zagraża to oczom. zdaje sobie sprawę jakie ćwiczenia podstawowe są ważne, ale muszę kombinować i jakoś inaczej myśleć.
A i pytanie : Ile serii i po ile powtórzen robic ?


Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-12 14:18:36

Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-12 16:33:29

cwicz smiało mc i skosy i siady

śmiało możesz robić i mc i wycisk skosny. Takie obciążenie jakie masz nie stanowi dla oczu zagrożenia. Poza tym sam pisałeś ze okulistka zbadała siatkówkę i nie przyczepiła się do niczego.

Jestem przegrywem.Kupiłem od kolegi gryf łamany + 10 kg obciążenia i osobno na allegro hantle + 18 kg i okazuje się, że się różnią i otwór od obciążenia z hantli nie podejdzie do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/


Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-16 16:47:00

rozumiem że otwór hantli jest mniejszy? A z jakiego materiału to obciążenie? Może po prostu da radę otwór poszerzyć?

To jest obciążenie bitumiczne? Jakos tak hantle sa ok to obciazenie od hantli jest za waskue aby wejsc na gryf ;(

no to troche słabo. Jeśli się nie da zwrócić na allegro, to pozostaje kupić nowe,właściwe,a hantle wykorzystywać do ćwiczeń.
18kg to nie taki zły hantelek,więc mógłbyś sobie zostawić nawet


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-12-17 20:32:22