tania dieta na mase do oceny 80kg

Witam, proszę o ocenę diety na przyrost masy mięśniowej.

na samych nasyconych będziesz opierał dietę/???
wstaw ankietę działu

Niski poziom cholesterolu na ostatnich badaniach, przez dłuższy czas byłem na wysokowęglowodanowej diecie i niskich tłuszczach.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 189
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 77
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia pull/push
Odżywianie : dieta
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie znaczy to, żeby skupić się na samych nasyconych. Mogą być w lekkiej przewadze, ale ważne jest urozmaicanie. Nie tylko żołądki. Również wątróbka, udka, schab, szynka, nabiał. To samo z węglowodanami. Zamień ten ryż biały na inne źródła. Wywal mąkę.