Trening fbw do oceny

Witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. Coś poprawić ?

A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8
Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10
Bic: Uginanie na modlitewniku 2x10
Tric: Francuz sztanga leżąc 2x10
Brzuch: dowolne

B:
Nogi: Wykroki 3x8
Plecy: Martwy ciąg 3x8
Klata: Wyciskanie hantli płaska 3x8
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10
Bic: Hantle supinacja 2x10
Tric: Prostowanie przedramion na wyciągu 2x10
Łydy: Wspięcia siedząc 3x12

I generalnie kolega nic nie ćwiczy obecnie. Więc myśle że 3s na duże i 2s na małe to wystarczająca objętość na start. Chyba że się mylę to mnie poprawcie
A po jakichś 3 miesiącach zmienić na 4s i 3s.

Jakieś problemy zdrowotne występują? Plan wygląda w porządku, może zacząć od jednego zestawu i po 4-6 tygodniach dodać drugi.

Zdrowie raczej wporządku. Jakiś rok temu kolega ćwiczył na siłowni ale to był tylko miesięczny epizod i się mu odechciało. A objętość będzie wystarczająca jak na start ?

Będzie okej.

Zwiększ ilość serii do 4 nawet do 5 w głównych złożonych ćwiczeniach.

hehe i komu tu wierzyć

Niech osoba X sprawdzi i na doświadczeniu dojdzie do konkluzji.

Jeśli te 3 serie to serie właściwe i poprzedzi to 1-2 seriami rozgrzewkowymi, które zazwyczaj się robi w głównych ćwiczeniach to moim zdaniem w zupełności to wystarczy na początek.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-06 19:10:53

No to może zwiększe minimalnie objętość z 3x8 na 3x10 i będzie git

Jeśli masz na myśli serie robocze, to 3 mogą wystarczyć.