plan treningowy do lekkiej modyfikacji

To jeszcze coś zjesz. Ja tu widzę, że dziennie zjadasz 3 posiłki. Powinieneś co najmniej 5.

Tak, aby uzmysłowić o co mi chodzi. To co zjadasz na obiad x 5! Pięć obiadów dziennie. 5 równych, zbilansowanych posiłków. :)


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-07 17:33:30

czyli te posiłki z odżywką, białkiem nie mają widzę sensu, w takim razie co można dać zamiast tego posiłku np? i kiedy stosować w takim razie białko?

Białko stosujesz, jak brak Tobie białka w diecie. Najważniejsze w diecie kulturysty jest ilość dostarczonej energii. Jak nie dostarczysz dostatecznej ilości, to nawet gdybyś jadł kolosalne ilości białka, to nie zbudujesz mięśni. Zresztą z białkiem nie ma co przesadzać.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Czytaj to: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tam są odpowiedzi jak urosnąć.

Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze).


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21