Ćwiczenia hantlami dla początkującego

Witam, mam 14lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym mieć trochę więcej siły głównie w rekach. Tak więc jakie ćwiczenia polecicie mi na biceps, triceps, barki oraz mięśnie od nargarstka do bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantelki (2x2kg, 2x3kg, 2x4kg oraz jeden regulowany , łacznie 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad mięśni, a nie byc jakos napakowanym, bo na to jestem za młody. I tak wiem, że powinno się ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe ciała, ale chodzi mi głównie o te podane powyżej. Tak więc jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu, ile serii i po ile podniesien w serii. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Zaglądnij do działu Junior. Siłę buduje się głównie dużymi ciężarami. Możesz też użyć masy ciała.

trening domatora bedzie dla ciebie, podane obciazenie masz za małe
no i siłe górnej czesci ciał w duzej mierze zawdziecza sie siadom i mc

Trening z obciążeniem własnego ciała będzie adekwatnym konceptem.
Masz dopiero 14 lat, nie kieruj się przez pryzmat EGO.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-06 18:44:25

dieta tez zbytni sie nie martw,
poczytaj o 10 wskazówkach zywienowych i na początek wystarczy

Dzięki wielkie za porady ;)

powodzenia