Dieta do oceny 187cm 78 kg

Witam mam 19 lat, staż na siłowni 2 lata z przerwą 3 miesiące po której wracam :) Moja waga to 78 kg, wzrost 187cm,
Ektomorfik. Do diety dorzucam cykl na muscule test, gain fast universala i bcca :)

Dieta:

8:00

Platki owsiane 100g

Banan 120g

Mleko 3,2% 200ml

4 jaja kurze 4 sztuki



B: 52 Ww: 110 T: 36 Kcal: 930



11:30

Serek wiejski 200g

Oliwa z oliwek 20g

3 plastry ananasa z puszki

Mandarynka



B: 21 Ww: 30 T: 28 Kcal: 455





14:00

Filet z piersi kurczaka 150g

Oliwa z oliwek 20g

2 wafle ryzowe

B: 35 Ww: 16 T: 40 Kcal: 575





16:30

Frytki mala porcja (ok. 6 ziemniaków)

Karczek wieprzowy 100g

Oliwa z oliwek 20g

Salatka z biedronki (1/2 opakowania)



B: 33 Ww: 65 T: 58 Kcal: 980



17:30 TRENING



18:30

Szklanka soku Costa

4 jaja kurze

Platki owsiane 100g

Banan



B: 45 Ww: 100 T: 32 Kcal: 870





20:30

Twaróg chudy 100g b 25 w 2 kc 110

Oliwa z Oliwek t 16 kc 160



B: 25 Ww: 2 T: 16 Kcal: 270











Razem:

4000kcal

211 g bialka

320 g weglowodanów (malo) z 460 by pasowalo

210 g tluszczy (chyba duzo)

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety...