...
Napisał(a)
Plan A SIŁA Siady 4x5 Wiosło 4x5 Wyciskanie sztangi 4x5 Military Press 4x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 2x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 2x8+ i na Biceps sztanga prosta 2x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie?? bo niby w FBW 9 serii na duże, i 6 na małe, a tutaj w moim Siła/Hipertrofia, 11 na duże, można powiedzieć i 6 na małe.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dziubdziubbo niby w FBW 9 serii na duże, i 6 na małe,
Gdzie tak powiedzieli?
Żeby nogi styrać to w tyg musisz mieć z 14-16 serii, a nie 9 :D
...
Napisał(a)
Do czego Ci potrzebny plan z podziałem na siłę i hipertrofie? Daj jakieś info o sobie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nie wiadomo czy w Twoim przypadku jest sens dzielenia treningu na siłę i hipertrofię.
...
Napisał(a)
coś o sobie? 16 lat, ekto, w trakcie masy do kwietnia, potem redukcja do końca czerwca, 1 rok stażu, trenowałem splitem, teraz FBW :D i dalej to nie wiem co jeszcze mogę napisać :D a do czego jest mi potrzebny? jakby mnie stagnacja dopadła to może było by jakieś urozmaicenie i masa by ruszyła :)
...
Napisał(a)
Nie jest to czas dla Ciebie na takie podziały na pewno. Teraz przy takim stażu to powinieneś rosnąć od podstawowych planów nawet całościowych bez zagłębiania się w szczegółowe podziały.
Jak coś nie idzie do przodu to sprawdź dietę.
Jak coś nie idzie do przodu to sprawdź dietę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dobrze, dziękuje, jeszcze 1. na Plecy i Nogi robić 2 ćwiczenia na FBW czy po 1?? bo gdzieś pamiętam że pisało, że to są największe partie i trudno jest w 1 ćwiczeniu pobudzić je.
...
Napisał(a)
Wszystko zależy też od objętości treningowej bo jak zrobisz 3 ćwiczenia przysiadu na nogi to ledwo się rozgrzejesz ale jak zrobisz porządne 6 serii to już inna sprawa. Ale zrób jak czujesz lepiej obie partie są ogromne więc po 2 ćwiczenia spokojnie przyjmą.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły