dieta redukcyjna

Witam, pisze do was o prośbę odnośnie redukcji.
Wiek :29
ćwiczę na siłowni od ponad 2 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siła - FBW +1 interwał na bieżni 15 min, w dni wolne od treningu kompleks sztangowy w ramach interwałów.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
wycisk klata- 100* 4
przysiad 100 * 5
mc 140

Mam za sobą jedną redukcje zszedłem z 86 kg do 71 ale zaliczyłem utrate bardzo dużo mięśni i ogromny spadek siły i i tak dalej byłem zalany, nie zszedłem poniżej 13%, obwiniłem o to przeładowany trening 5 razy w tygodni cardio po 60 minut + 4 razy siłowy) bardzo ucierpiało libido. Obecnie po 3 miesiącach masy wróciłem do życia i wyników siłowych. Prosze o pomoc chciałbym w końcu zobaczyć coś na brzuchu oprócz pępka i włosów :) Pozdrawiam.
Produkty z jakich korzystam poza w/w:
WW- ziemniaki, płatki jaglane,
Białko- indyk, tuńczyk w wodzie, jaja, twaróg chudy, mintaj
tłuszcz- olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy





Zmieniony przez - sibi26 w dniu 2015-12-06 21:41:38

Zmieniony przez - sibi26 w dniu 2015-12-06 22:33:34

wywal majonez
jak wygladają posiłki około treningowe?
spróbuj sniadania białkow-tłuszczowego
ser żółty tez dałbym okazyjnie
wiecej miesa tłustego mniej chudego
ten chleb ze słonecznikiem to tez kiebska sprawa :/

Majonez używam tylko kielecki skład: olej rzepakowy, musztarda, żółtka jaj, woda. nic poza tym
Treningi popołudniowo- wieczorne zostawiam największe posiłki w tedy, poszukuje dobrego chleba pełnoziarnistego i narazie biedronka ma w miarę ten żytni na 100% zakwasie spożywam go w dni robocze tylko, ser żółty tylko w dni robocze 2-3 razy do pracy.

Wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf , spróbuj całą pule węglowodanów przerzucić na porę potreningową .
Pozdrawiam

Witam ponownie załączam zdjęcie i prozę o pomoc z tym dziadostwem :(.

Przeżuć węglowodany w porze potreningowej a w DNT na noc daj i zredukuj do 80-100 gram węglowodanów w te dni.
Pozdrawiam

Dziekuje bardzo za pomoc w takim razie wDT wegle wszystkie po treningu, a w DNT zredukowac do80 _100g przed snem. Kaloryczność w dni nie treningowe uzupelniac tłuszczami ?