Redukcja 100kg, sprawdzenie diety

Wiek: 21
Płeć: mężczyzna
Cel: Redukcja
Waga: ~100
Wzrost: 188
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ~20%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Siłownia
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: nieudane niskokaloryczne low carby
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): mam problem z kolanem także póki co trening nóg odpada i niestety cardio
Stosowana lub planowana suplementacja: witaminy i mineraly, blonnik, jakiś spalacz(tse)

Siemanko, borykam się od jakiegoś czasu z redukcją która mi za bardzo nie idzie ze względu chyba na niskie kalorie i zwolniony metabolizm. Od jakiegoś czasu dodaje kalorii szukając mojego 0 kalorycznego i tak powoli dotarłem do 3000kcal. Wykonuje fbw 3x tyg po 2ćw na partie(niestety bez nóg bo mam problem z łąkotką). Planuje przy stagnacji wagi obciąć kalorii bo ciężko mi wcisnąć całe zaplanowane jedzenie i po prostu często nie dojadam i dalej dodać cardio jak kolanko zacznie działać. Prosiłbym o spojrzenie na diete i jej ocene, byłem chwile na ckd i przyzwyczaiłem się do karkówki dlatego dnt zrobiłem lowcarb. Pzdr

Wrzuć dietę z zrzutu potreningu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html co do treningu jaki problem dokładnie? W diecie od razu wyrzuć masło z orzeszków ziemnych i zamień na z nerkowców lub migdałów.

Dokładnie mam pękniętą łąkotę. Ciężko będzie zastąpić bo migdały i nerkowce dużo droższe, a może cczym innym podbić kcal tylko nie oliwą :p

Dobij tłuszcze tłustymi rybami jak śledź,makrela czy łosoś.

Trening wygląda następująco:
Podciąganie
Wioslowanie hantlem
Wyciskanie sztangi
Rozpietki na skosie
Zolnierskie
Wznosy
Uginanie ramion z hantlami
Dipsy
Brzuch-wznosy nóg do drążka
3 serie po 15(po jakimś czasie zmienię na 3x10 lub 12,10,8)

Ktoś pomoże może:p schodzilem po 100 kcal co jakiś czas( przy 2700 siła szła do przodu), spożywam aktualnie 2500 i dalej nic nie spada niestety, wyrzuciłem większość wegli z diety i aktualnie mam 200b, ~100w,140t. Kardio 3x25min po treningu aktualnie mam. Jestem endogrubasem o ile to ma znaczenie i wyczytałem że ten typ budowy charakteryzuje się tym, że na redukcji je się jak kobieta :p co dalej, obcinac dalej kalorie np do 2200?

Aktualna waga 97kg, w pasie 95cm,bf jakiś czas temu wynosił ~18%


Zmieniony przez - tomo200 w dniu 2016-02-24 16:43:17

Up.