Czimx
Witam!
Na początek parę słów o mnie, bo zauważyłam, że zwracacie na to uwagę:
Mam 20lat, płeć piękna. W przeciągu pół roku znacznie przytyłam, spowodowane to było egzaminami, później poprawkami- mało ruchu, dużo siedzenia. W gimnazjum przeszłam na dietę wegetariańską, w przyszłym roku minie 5 lat. Problemy z wagą miałam jako dziecko, w wieku około 12 lat zaczęłam chudnąć, później grałam dużo w siatkówkę i koszykówkę, więc siłą rzeczy ruchu było dużo i waga trzymała się na poziomie 65kg przy wzroście 170cm. Przy tej wadze czułam się zdecydowanie najlepiej- nawet po zakończeniu aktywnej gry w w/w dyscypliny i chciałabym do niej wrócić. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, dużo czasu spędzam przed komputerem. Ostatnio wyeliminowałam jedzenie białego pieczywa i postawiłam na świeżo wyciśnięte soki oraz owsiankę. Waga się nie ruszyła, ale czuję się dużo lepiej, wstaję wcześnie bez problemu i szybciej zasypiam.
Planuję po sesji (polowa lutego) zacząć chodzić na siłownie. Do tego czasu w miarę możliwości będę dużo spacerować.
Moim celem jest zejście z aktualnej wagi 79kg do najpierw 70kg, a później 65kg i utrzymania się na poziomie 65-66kg.
Oto ankieta z forum:
Zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE ok 2400
Liczniki kalorii spalonych
Dzień z WFem 2320
Dzień bez WFu: 1800
Pomiaru fałdomierzem nie mam jak zrobić, brak metra :D
Pytania, które kieruję do Was:
- jakie zamienniki mięsa zastosować w diecie, żeby to było względnie sensowne? Bez problemu jem produkty odzwierzęce, ale mięsa/ryb/owocow morza nie tknę. Różne produkty na bazie soi będą odpowiednie?
- Pomyśleć o siłowni szybciej, czy taki plan jak podałam będzie w porządku?
- Powinnam zacząć zażywać jakieś dodatkowe witaminy? Do tej pory brałam tylko magnez 1000 i w przypadku przeziębienia witaminę C również 1000
- Wygląd nie jest moim głównym celem, chodzi raczej o samopoczucie i lekkie poprawienie kondycji. Co możecie dodatkowo polecić na poprawę tych dwóch rzeczy?
Od 2 tygodni moja dieta wygląda podobnie do tej z tego tematu: https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html Tylko zamiast kurczaka jem np gotowanego brokuła lub kalafiora. W mojej diecie dominują warzywa i owoce oraz potrawy gotowane,dużo zup, nie piję kawy lecz uwielbiam wszelkiego rodzaju herbaty i zioła (melisa, pokrzywa, mięta).
Pozdrawiam!
Na początek parę słów o mnie, bo zauważyłam, że zwracacie na to uwagę:
Mam 20lat, płeć piękna. W przeciągu pół roku znacznie przytyłam, spowodowane to było egzaminami, później poprawkami- mało ruchu, dużo siedzenia. W gimnazjum przeszłam na dietę wegetariańską, w przyszłym roku minie 5 lat. Problemy z wagą miałam jako dziecko, w wieku około 12 lat zaczęłam chudnąć, później grałam dużo w siatkówkę i koszykówkę, więc siłą rzeczy ruchu było dużo i waga trzymała się na poziomie 65kg przy wzroście 170cm. Przy tej wadze czułam się zdecydowanie najlepiej- nawet po zakończeniu aktywnej gry w w/w dyscypliny i chciałabym do niej wrócić. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, dużo czasu spędzam przed komputerem. Ostatnio wyeliminowałam jedzenie białego pieczywa i postawiłam na świeżo wyciśnięte soki oraz owsiankę. Waga się nie ruszyła, ale czuję się dużo lepiej, wstaję wcześnie bez problemu i szybciej zasypiam.
Planuję po sesji (polowa lutego) zacząć chodzić na siłownie. Do tego czasu w miarę możliwości będę dużo spacerować.
Moim celem jest zejście z aktualnej wagi 79kg do najpierw 70kg, a później 65kg i utrzymania się na poziomie 65-66kg.
Oto ankieta z forum:
Zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE ok 2400
Liczniki kalorii spalonych
Dzień z WFem 2320
Dzień bez WFu: 1800
Pomiaru fałdomierzem nie mam jak zrobić, brak metra :D
Pytania, które kieruję do Was:
- jakie zamienniki mięsa zastosować w diecie, żeby to było względnie sensowne? Bez problemu jem produkty odzwierzęce, ale mięsa/ryb/owocow morza nie tknę. Różne produkty na bazie soi będą odpowiednie?
- Pomyśleć o siłowni szybciej, czy taki plan jak podałam będzie w porządku?
- Powinnam zacząć zażywać jakieś dodatkowe witaminy? Do tej pory brałam tylko magnez 1000 i w przypadku przeziębienia witaminę C również 1000
- Wygląd nie jest moim głównym celem, chodzi raczej o samopoczucie i lekkie poprawienie kondycji. Co możecie dodatkowo polecić na poprawę tych dwóch rzeczy?
Od 2 tygodni moja dieta wygląda podobnie do tej z tego tematu: https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html Tylko zamiast kurczaka jem np gotowanego brokuła lub kalafiora. W mojej diecie dominują warzywa i owoce oraz potrawy gotowane,dużo zup, nie piję kawy lecz uwielbiam wszelkiego rodzaju herbaty i zioła (melisa, pokrzywa, mięta).
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
