Redukcja FBW

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję.
Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było.

Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie.


Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak:

Poniedziałek

Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3x15-10-5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15-10-5
Klata: Wyciskanie Sztangi skos dodatni 3x15-10-5
Barki: Przyciągnie sztangi w szerokim chwycie do klatki 3x15-10-5
Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie 2x15-10-5
Biceps: Ugięcia Zottmana 2x15-10-5
Łydki: Wznosy na palcach 3x15-10-5

Wtorek
Areoby

Środa

Nogi: Wykroki z hantlami 3x15-10-5
Plecy: Podciąganie w szeroki chwycie do klatki 3 max/Szrugsy 3x15-10-5
Klata: Wyciskanie handelek skos dodatni 3x 15-10-5
Barki: Kierownica 3x15-10-5
Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz 2x15-10-5
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x15-10-5
Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 2x15-10-5

Czwartek
Areoby

Piątek

Plecy: Martwy Ciąg *3x15-10-5
Nogi: Uginanie podudzi leżąc ze sztangielką (dwugłowe ud) 3x15-10-5
Klata: Pompki na poręczach 3 max
Barki: Unoszenie handelek w opadzie tułowia (tylny akton) 3x15-10-5
Triceps: Pompki na poręczach 2 max
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 2x15-10-5
Przedramiona: uginanie nadchwytem i podchwytem nadgarstków 2x15-10-5

Czy ten plan pozwoli w pełni wypełnić FBW ?

Pozdrawiam

z grubsza plan ok
a jak z jedzeniem?

Witaj, dzięki za odpowiedź, co do jedzenia, narazie uczę się tego.
Na chwilę obecną pozbyłem się w dużej mierze węglowodanów, tłuszczy.
Czyli blisko diety Low Carb.


Zmieniony przez - Grubson90 w dniu 2015-12-07 20:07:19

pamietaj aby schodzic z kcal z umierem

Nie eliminuj tłuszczy do zera, bo ustrzelisz hormony.
Węglowodany owszem, ale jak kolega wspomniał Z UMIAREM.

patrz na lustro i pomiary
waga nie jest dobrym wyznacznikiem